Étrendek fogyáshoz
Minden módszer hatékony lehet, de az, hogy melyik működik a legjobban, az egyéntől függ. Hogy segítsünk kiválasztani az életmódodnak megfelelő módszert, íme az egyes előnyök és hátrányok részletezése.
A terv az élelmiszerfogyasztást és a kalóriatartalmú italokat napi 8 órás időtartamra korlátozza.
2, Fogyassz több fehérjét, zsírt és zöldségeket
A nap fennmaradó 16 órájában tartózkodnod kell az ételtől. Bármely 8 órás ablakot választhatsz a kalóriák fogyasztásához. Fogyni bárki tud, akik úgy döntenek, hogy kihagyják a reggelit és a böjtöt déltől este 8-ig folytatják, míg mások kerülik a késői étkezést, és ragaszkodnak a 9 és 17 óra közötti étrendek fogyáshoz.
Feltétlenül kövess kiegyensúlyozott étrendet, amely gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz, hogy maximalizáld az étrend lehetséges egészségügyi előnyeit. Az módszer Az arányú étrend egyszerű időszakos böjtölési terv. Heti öt 20 kiló fogyás 4 hónap alatt a szokásos módon kell étkezni, nem szükséges korlátozni a kalóriákat.
- Súlycsökkentő ételek A 20 legfogyékonyabb étrend a világon Egyes ételek csökkenthetik az étvágyat, a vágyat és segítenek több kalóriát elégetni.
- Hogyan fogyjak hasról
- Fogyás vélemények
Ezután a hét másik két napján a napi szükségletek egynegyedére kell csökkenteni a regenor gyógyszertár. Annak, aki rendszeresen napi kalóriát fogyaszt, ez azt jelentené, hogy a kalóriabevitelt napi kalóriára kell csökkenteni hetente két napon. Egy étrendek fogyáshoz tanulmány szerint az diéta ugyanolyan hatékony, mint a napi kalóriakorlátozás a fogyás és a vércukorszint szabályozására vonatkozóan a 2-es típusú cukorbetegek körében.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az diéta ugyanolyan hatékony volt, mint a folyamatos kalóriakorlátozás mind a fogyás, mind az anyagcsere betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzése szempontjából. Az arányú étrend rugalmasságot biztosít, mivel Te választhatod ki, melyik napon böjtölsz, nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mit és étrendek fogyáshoz kell enned a teljes kalóriatartalmú napokon.
Ennek ellenére érdemes megemlíteni, hogy a teljes kalóriatartalmú napokon törekedni kell a teljes értékű ételek fogyasztására a böjt pozitív hatásainak maximalizálásának érdekében. Napi kalóriára korlátozni nem könnyű az étkezéseinket, még akkor sem, ha csak heti két napon történik ez.
Ezenkívül, ha túl kevés kalóriát fogyasztasz, rosszul érezheted magad vagy akár el is étrendek fogyáshoz. Az diéta hatékony lehet, de nem mindenkinek való. Beszéld meg étrendek fogyáshoz, hogy az diéta megfelel-e Neked.
Ez az időszakos böjtölési azt jelenti, hogy heti egy vagy két nem egymást követő napokon 24 órán keresztül tartózkodsz az evéstől, azaz böjtölsz.
Egészséges étrend online - hatékony fogyás a benhays.fr segítségével
A hét többi napján szabadon étkezhetsz, de ajánlott követni egy jól összeállított étrendet, és kerülni a túlfogyasztást. A étrendek fogyáshoz 24 órás böjtölés olyan anyagcsere változáshoz vezethet, ami miatt a szervezet a zsírt használja energiaforrásként a glükóz helyett. Az étel 24 órás kerülése sok akaraterőt igényel, és későbbi mértéktelenséghez és túlfogyasztáshoz vezethet.
Rendezetlen étkezési szokásokhoz is vezethet. Fontos kiemelni, hogy további kutatásokra van szükség az Eat Stop Eat diétával kapcsolatban annak lehetséges egészségügyi előnyei és súlycsökkentő tulajdonságai meghatározásához. Az Eat Stop Eat kipróbálása előtt beszélj kezelőorvosoddal, hogy kiderüljön, ez hatékony megoldás lehet-e a számodra.
Váltott napi böjt A váltott napi vagy az ún. Ezen a diétán minden második nap böjtölsz, de a böjt nélküli napokon bármit arcról fogyás. Más változatok azonban a böjti napokon teljesen tiltják az evést. Az váltott napi böjt bizonyítottan előnyös a fogyásban. Egy randomizált kísérleti tanulmány, amely összehasonlította a fent nevezett váltott napi böjtölést a napi kalóriakorlátozással elhízott felnőtteknél, mindkét módszert étrendek fogyáshoz hatékonynak találta a fogyásban.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a résztvevők 35 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, és átlagosan 3,5 kg-ot fogytak, miután betartották a 36 óra böjt és 12 óra korlátlan étkezés váltakozását 4 héten keresztül. Ha valóban maximalizálni szeretnéd a súlycsökkenést, akkor ütemezz valamilyen edzéstervet is a mindennapjaidba. A kutatások azt mutatják, hogy az alternatív napi böjt és az állóképességi gyakorlatok kombinálása kétszer annyi súlycsökkenést okozhatnak, mint az egyszerű böjt edzés nélkül.
- Természetes zsírégetők További táplálékkiegészítőket szeretne felfedezni?
- A nap jelentős részét ülőmunkával tölti.
A kétnapos teljes böjt extrém étrendek fogyáshoz, különösen, ha még csak most kezded a böjtöt. A nem böjti napokon könnyen túleheted magad, ezt próbáld meg elkerülni. Akár módosított böjtölési tervvel, akár teljes böjttel kezded a diétát, a legjobb a tápláló étrend fenntartása, amely magas fehérjetartalmú ételeket és alacsony kalóriatartalmú zöldségeket tartalmaz, hogy elősegítse a teltségérzetet.
- Cukorbetegeknek, ha diétájuk napi gramm szénhidrátot ír elő.
- Ki is a dietetikus?
A Harcos diéta A Harcos diéta időszakos böjtölési terv, amely az ősi Harcosok étkezési szokásain alapul. Az Ori Hofmekler által ben létrehozott Warrior Diet kicsit szélsőségesebb, mint a módszer, de kevésbé korlátozó, mint az Eat Stop Étrendek fogyáshoz módszer.
Nekik már sikerült, neked is fog!
Ez abból áll, hogy napközben 20 órán keresztül étrendek fogyáshoz keveset eszünk, majd a kívánt mennyiségű ételt egy 4 órás időablakban este fogyasztjuk el. A Harcos diéta arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy a 20 órás böjti időszakban fogyasszanak kis mennyiségű tejterméket, kemény tojást, nyers gyümölcsöt és zöldséget, valamint nulla kalóriatartalmú folyadékot. E 20 órás böjt után az emberek lényegében bármit megehetnek, amit akarnak egy 4 órás időintervallumban, de a feldolgozatlan, egészséges és bioélelmiszerek használata ajánlott.
Noha nincs konkrétan a Harcos étrendre vonatkozó kutatás, humán vizsgálatok azt mutatják, hogy az időben korlátozott evési ciklusok súlycsökkenéshez vezethetnek.
Az időben korlátozott étkezési ciklusoknak számos más egészségügyi előnye is lehet.
Kapcsolódó cikkek
Tanulmányok azt mutatják, hogy az időben korlátozott evési ciklusok megelőzhetik a cukorbetegséget, lassíthatják a tumor progresszióját, késleltethetik az öregedést és növelhetik a rágcsálók élettartamát. További kutatásokra van szükség a Harcos diétával kapcsolatban, hogy teljes mértékben megértsük a súlycsökkentő hatásait.
A Harcos diétát nehéz lehet betartani, mivel a napi kalóriafogyasztást mindössze 4 órára korlátozza. Az éjszakai túlfogyasztás gyakran okoz problémát.
Megéri minket választani!
A Harcos diéta rendezetlen étkezési szokásokhoz is vezethet. Ha úgy érzed, szeretnéd teljesíteni ezt a kihívást, beszélj orvosoddal, hogy kiderüljön, megfelel-e neked ez az étrend.
Beszéld meg kezelőorvosoddal, hogy melyik lehetőség a legmegfelelőbb a számodra. Hogyan befolyásolja a szakaszos böjt a hormonjaid? Az időszakos böjt segíthet a fogyásban, de befolyásolhatja a hormonokat is. Ez azért van, mert a testzsír felhalmozása a test étrendek fogyáshoz az energia kalóriák tárolására.
Ha nem eszel semmit, a szervezet több módosítást hajt végre, hogy hozzáférhetőbbé tegye tárolt energiáját.
Ilyenek például az idegrendszeri aktivitás megváltozása, valamint számos döntő fontosságú hormon szintjének jelentős változása. Az alábbi két anyagcsere változás következik be, amikor böjtölsz: Inzulin: Az inzulin szintje megemelkedik evés után, böjtöléskor pedig drámaian csökken.
Az alacsonyabb inzulinszint megkönnyíti a zsírégetést. Noradrenalin: Az idegrendszered noradrenalint küld a zsírsejteknek, így a testzsírt szabad zsírsavakká bontják, amelyeket energiaként el lehet égetni.
Fogyás gyorsan és sikeresen - Fogyókúra tippek
A kutatások azt mutatják, hogy a 3—12 hetes, alternatív napi böjtkísérletek, valamint a 12—24 hétig tartó egész napos böjtkísérletek csökkentik a testsúlyt és a testzsír százalékot. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség a szakaszos böjt hosszú távú hatásainak vizsgálatához. Egy másik böjt alatt megváltozott hormon az emberi növekedési hormon HGHamelynek szintje akár ötszörösére is emelkedhet.
Korábban azt hitték, hogy a HGH elősegíti a gyorsabb zsírégetést, de az új kutatások azt mutatják, hogy jelezheti az agynak az energiatakarékosságot, ami megnehezítheti a fogyást.
Az Alfadiéta Könyv
Az agoutival derék fogyás fehérje AgRP neuronok kis populációjának aktiválásával a HGH közvetett módon növelheti az étvágyat és csökkentheti az étrendek fogyáshoz anyagcserét.
Ennek ellenére az egekbe szökő HGH-szintek közvetve csökkenthetik az energia anyagcserét és harcolhatnak a folyamatos fogyás ellen. A szakaszos böjt segíthet lefogyni és csökkenteni a kalóriákat A szakaszos böjtölés úgy működik, hogy segít az alacsonyabb kalóriabevitelben. A protokollok mindegyike magában foglalja az étkezések kihagyását a böjt időszakában.
Ha nem kompenzálsz azzal, hogy etrend nova többet eszel az étkezési időszakokban, kevesebb kalóriát fogyasztasz.
Egy es felülvizsgálat szerint az időszakos böjtölés 3—24 hét alatt 3—8 százalékkal csökkentette a testsúlyt a résztvevőknél. A súlycsökkenés mértékének vizsgálatakor az időszakos böjtölés hetente körülbelül 0,25—0,75 kg súlycsökkenést okozhat.
Az embereknél a derék kerülete 4—7 százalékkal csökkent, ami azt jelzi, hogy nagy mértékben sikerült csökkenteni a hasi zsírt.
Nov 17 kalóriás étrend nőknek - Folyamatos fogyás éhezés nélkül: kalóriás étrend 7. A diéta különösen sovány nőknek akik sportolnak vagy nem sportolnakde olyan nőknek is, akik fogyni szeretnének, de kövér nőknek is, akik nagyon keveset sportolnak, de mindenképpen fogynak. Fogyj gyorsan kalóriás diétával.
Ezek az eredmények azt mutatják, hogy az időszakos böjt hasznos fogyókúrás eszköz lehet. De a szakaszos böjt előnyei messze túlmutatnak a fogyáson. Ezenkívül számos előnnyel jár az anyagcsere egészségére nézve, sőt segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek étrendek fogyáshoz. Bár a kalóriaszámlálás általában nem szükséges szakaszos böjtöléskor, a súlycsökkenést többnyire a kalóriabevitel általános csökkenése eredményezi.
Az időszakos böjtölést és a folyamatos kalóriakorlátozást összehasonlító tanulmányok nem mutatnak különbséget a súlycsökkenésben, ha a kalóriákat a csoportok között egyeztetik. Sok tanulmány azt mutatja, hogy segíthet a fogyásban és a hasi zsír elvesztésében. A szakaszos böjt segíthet az izomtömeg fenntartásában diéta alatt A fogyókúra egyik legrosszabb mellékhatása, hogy a tested hajlamos az izomvesztésre a zsírral együtt.
Érdekes módon néhány tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt hasznos lehet az izomtömeg fenntartásában, miközben elveszítjük a testzsírt. Egy tudományos áttekintés megállapította, hogy az időszakos kalóriakorlátozás hasonló étrend nőknek fogyáshoz súlycsökkenést okozott, mint a folyamatos kalóriakorlátozás — de sokkal kisebb izomtömeg -csökkenéssel.
Zéró szinhidrát diéta
A kalóriakorlátozási vizsgálatokban a fogyás 25 százaléka izomtömeg volt, míg az időszakos kalóriakorlátozási vizsgálatokban ez csak 10 százalék volt.
Ezeknek a vizsgálatoknak azonban voltak bizonyos korlátai, ezért ezeket a megállapításokat némi szkepticizmussal fogadta a tudós társadalom. A legújabb tanulmányok nem találtak különbséget a száraz testtömegben vagy az izomtömegben szakaszos böjtöléssel, összehasonlítva más típusú étkezési tervekkel.
Low carb diéta mintaétrend Sporttáplálkozás mintaétrend: Vegetáriánus minta diéta fogyáshoz vagy súlytartáshoz.
A szakaszos böjt egyszerűbbé teszi az egészséges táplálkozást Sokak számára az időszakos böjt egyik fő előnye az egyszerűsége. A kalóriák számolása helyett a legtöbb szakaszos böjtölés egyszerűen megköveteli az idő betartását. A legjobb étrend a számodra, amelyhez hosszú távon ragaszkodhatsz. Ha a szakaszos böjt megkönnyíti az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodást, nyilvánvaló előnyökkel jár a hosszú távú egészség és a testsúly fenntartása szempontjából.
Itt olvashatsz arrólhogyan tudod egyszerűen beilleszteni a napi rutinodba a szakaszos böjtöt. Ez hosszú távon megkönnyítheti az egészséges táplálkozás betartását.
Gyors fogyás? Íme 3 egyszerű lépés, amivel lehetséges!
Hogyan lehet sikeres egy szakaszos böjtölési protokoll Több dolgot is szem előtt kell tartanod, ha szakaszos böjttel szeretnél fogyni: Az élelmiszer minősége: Az ételek, amelyeket eszel, továbbra is fontosak.
Próbálj többnyire teljes, egyetlen összetevőből álló ételeket enni. Kalória: A kalóriák továbbra is számítanak. Próbálj a megszokott módon enni a böjt nélküli időszakokban, ne annyira, hogy kompenzáld a böjtöléskor kimaradt kalóriákat. Következetesség: Csakúgy, mint bármely más fogyókúrás módszer esetében, hosszabb ideig is ragaszkodnod kell hozzá, ha azt szeretnéd, hogy működjön.
Türelem: A testednek eltarthat egy ideig, amíg alkalmazkodik a szakaszos böjtölési protokollhoz.
