Torna otthon a fogyásért egyszerű és hatékony, ZSÍRÉGETŐ EDZÉS

Tumblr Ha szeretnénk lefogyni nem muszáj edzőterembe járnod, vagy tornagépeket vásárolnod, csak az elhatározás a fontos, mivel bármikor végezhetsz fogyasztó kardió edzéseket otthon.

A kardió edzés több tornagyakorlatból tevődik össze, a tornával arra késztetjük a szívünket és az érrendszerünket, hogy működésük nagyobb egyensúlyba legyen egymással.

A mini testmozgások segítenek a gyors fogyásban, különösen, ha kombinálod a zsírégető kardiót és az alakformáló erőmozgásokat.

A kardió edzés alatt több tornagyakorlatot végzünk hosszabb ideig, amelyek azt eredményezik, 90 napos diéta fehérjenap a szívünk erősebben ver és a vér nagyobb sebességgel áramlik az ereinkben.

Az optimális ideje egy kardió edzésnek perc, amelyet heti alkalommal kell végezzünk, ahhoz hogy jó eredményeket érjünk el.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Csak otthon tudsz edzeni? Így csináld, hogy hatékony legyen! Csak otthon tudsz edzeni? Bár sokan legyintenek rá, és megkérdőjelezik, az edzés otthon is hatékony lehet.

Kutatások bizonyították, hogy a kardió edzés nagyon hatásos a csípőn kialakult zsírpárnák eltüntetésére. A Duke University azt igazolta, hogy azok a személyek akik 8 hónapon keresztül rendszeresen kardió edzést végeztek kb.

Az edzést 8 perc bemelegítéssel kezdjük, az edzés ideje kb.

A gyakorlatokat többször ismételd meg, attól függően, mennyire bírod az edzést. Néhány hét kitartó edzés után már látható lesz a fogyás!

• Nagy Vivien
• Nov 17 Zsírégető torna túlsúlyosoknak - Minden étrend alapja: 4 hetes zsírégető diéta a hatékony fogyásért.
• Hogyan lehet a legjobban lefogyni
• One moment, please
• Otthon maradós Program
• Fogyás 40 év után
• Hogyan kezdjek el edzeni, ha súlyfeleslegem van? Mit sportolhatok otthon?

Bemelegítés: helyben járás 2 percugrálás ugrókötéllel 2 percés 2 perc nyújtás. Jumping Jack Állj egyenesen, összetett lábakkal és kinyújtott karokkal a tested mellett.

Ugorj terpeszállásba és karjaidat egyenesen kinyújtva emeld a fejed fölé.

Guggolás Állj kisebb terpeszállásba, a hátad legyen egyenes, majd guggolj le úgy, hogy a karjaidat tartsd magad előtt és ismét egyenesedj fel, a kezdő pozícióba. Kitörés oldalra Állj kisebb terpeszállásba, nézz előre és a kezeidet tartsd a mellkasod előtt, lépj egy nagyot oldalra és hajlítsd be a térded, majd állj vissza a kezdő pozícióba.

Ismételd meg a mozdulatot a másik lábaddal is.

Kapcsolat Vibróra Fel! Ha mégis időt szakítanánk rá, csak kitartásunk függvénye, hogy meddig bírjuk a konditermek költséges és időigényes látogatását. Cikkemben egy olyan megoldást szeretnék bemutatni, ami rendkívül hatékony módon segít megőrizni fittségünket, erőnlétünket, mindössze napi néhány percet igénybe véve!

Ugrálás ugrókötéllel Ugord át a kötelet mind a két lábaddal egyszerre, ne ugorj magasra, hogy ne akadjon bele a lábad az ugrókötélbe. Végezd ezt a gyakorlatot többször megállás nélkül.

Helyben járás Úgy járj egy helyben, hogy hajlítsd és emeld fel a térded, mi sem egyszerűbb. Burpee gyakorlat Állj egyenes háttal és nézz előre, majd guggolj le úgy, hogy a tenyereddel érintsd meg a talajt, nyújtsd hátra a lábaidat kiegyenesítve, úgy mint amikor fekvő támaszt végzel, ugorj vissza guggolásba, a térdeit legyenek a mellkasod előtt, majd ugorj egyenes állásba, felfelé nyújtott kezekkel.

Kitörés menés közben Állj torna otthon a fogyásért egyszerű és hatékony terpeszállásba nézz előre, kezeid legyenek a tested mellett, lépj egy lépést előre hajlított térddel majd állj az eredeti pozícióba és ismételd meg a feladatot a másik lábaddal is. Ezt a gyakorlatot menés közben végezd.

Guggolás ugrással párosítva Állj kisebb terpeszállásba, hajlítsd be mind a két térded és egyenesedj ki egy ugrást végezve, majd ugorj vissza az eredeti pozícióba. Lépegetés Állj a bal lábaddal a léptetőre majd lépj fel a jobb lábaddal is, lépj le a bal lábaddal, majd a jobb lábaddal is.

• Lehetsz Te kezdő, újrakezdő vagy haladó, velünk megtalálhatod a lehetőségeidre szabott sportot.
• Amit itt biztosan megtalálsz: edzőtermi edzésterv kezdőknek és haladóknak; férfi és női edzéstervek; kardió és aerob edzéstervek; a legjobb zsírégető gyakorlatok; edzésterv kezdő és haladó futóknak; HIIT edzésterv; otthoni edzésgyakorlatok.
• Fogyókúra vitaminpótlás
• Login • Instagram
• Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra? | Intenset blog Zsírégetés mozog otthon
• Alacsony glikémiás indexű étrend
• Látványos fogyás 3 hét alatt: ez a 11 gyakorlat leradírozza rólad a zsírt - Fogyókúra | Femina

Fekvőtámasz A kezdő pozíció, amikor a tested egyenes formában ki van nyújtva, a lábujjaiddal tartod magad és a tenyereden támaszkodsz nyújtott karral, a fejed egy irányban van a testeddel. Ereszd le a tested hajlított karokkal, addig ameddig a tested majdnem a földet éri, majd emelkedj vissza a kezdő pozícióba.

1. Ugyi fogyi
2. Hasról Fogyás Zsírégető Edzéssel és Hasizom Gyakorlatokkal
3. Legjobb zene blog zene letöltés ingyen legjobbzene intim torna Schobert norbi torna letöltés

Felülés Feküdj le nyújtott testtel és behajlított térddel, talpaidat helyezd erősen a talajra, ne a sarkaidon támaszkodj. A hátad alsó része legyen a talajon és hajlítsd be a tested úgy, hogy a kezeiddel megfogott a tarkód és végezz felüléseket.

15 perces edzés, Gyakorlatok fogyni és izmosodni vágyóknak, Így fogyj le napi pár perccel

Nagyon fontos, hogy betartsd a helyes légzést, belégzés amikor emeled a tested, fújd ki a levegőt amikor visszatérsz az eredeti pozícióba. A hasizmodat használd a felüléshez, a karoddal ne segíts.

20 perces zsírégető, otthon végezhető edzés, kezdőknek. Álló edzés, alacsony fizikai megterheléssel.

A nyakadat és az álladat tartsd egyenesen.