Napi étrend fogyókúrázóknak

1400 kcal diéta

Amikor az ember végre elszánja magát, és utána szeretne olvasni a témának, az interneten megannyi cikkel, tanácsok százával, módszerek ezreivel találkozhat. Majd egy-egy extrém tippet megfogadva múlva azon kapja magát, hogy egy hete csak citromos vizet iszik, de a mérleg csak nem mutat kevesebbet.

Miképp lehet ezt elkerülni? Ebben a cikkben összeszedtük azokat a praktikákat, amiknek a segítségével az olvasó úgy érhet el maradandó eredményt egészségben, boldogan és nem koplalva, hogy csupán arra kell ügyelnie, hogy mi kerül a tányérjára. Első napi étrend fogyókúrázóknak fontos kiemelni, hogy a napi étkezést kisebb részre érdemes lebontani.

1. nap (1210 kcal)

Ügyelni kell a rendszeres testmozgásra, az állandó folyadék- és megfelelő tápanyagbevitelére. Egy diétás étrendnek elsősorban a a megfelelő fehérjebevitelre kell koncentrálnia. Ügyelni kell arra, hogy minden főétkezés tartalmazzon teljes értékű fehérjét. Ez a legkönnyebben állati eredetű élelmiszerek bevitelével érhető el, mint a hús, hal, sajt, tojás, tej, joghurt, kefir, tejföl, stb. A hús és hal esetében mindig a zsírszegényt termékeket kell keresni, például szárnyas- és vadhúsokat, folyami és tengeri halakat.

Diétás receptek

A tej és tejtermékek esetén is meg kell találni a zsírszegényeket, de éppen annyira fontos itt a mértékletesség is. A test igényli ezek napi jelenlétét, de már egy joghurt, diéta 15 éveseknek sajt vagy túró elfogyasztásával is bevihető a szervezetbe a szükséges kalciummennyiség.

A másik két fontos tápanyagcsoportot — azaz a szénhidrátot és a zsírt — sem kell teljesen kiiktatni az étrendből, de szigorú önkontrollt kell gyakorolni a kívánt eredmény elérése érdekében. Akár pékáruról vagy lisztről van szó, a teljes kiőrlésű termékek felelnek meg.

Fogyókúrához

A szénhidrátokat nem szabad kispórolni étkezésből, hiszen ez a test fő energiaforrása. A kulcszó itt is a mértékletesség és a minőségi válogatás.

Csatlakozzon fogyókúraprogramunkhoz, melynek első heti fogyókúrás étrendjéhez már be is tud vásárolni. A GI diéta segítségével, egészséges ütemben, jojó-effektus nélkül segítünk megszabadulni a feleslegtől!

Kerülni kell a fehér kenyeret, a cukorral tartósított élelmiszereket, a gabonapelyheket, a pattogatott kukoricát, a péksüteményeket, a fehér rizst, valamint a cukrozott üdítőitalokat.

Ezeknek a helyére számos remek szénhidrátforrás van a környezetünkben: friss zöldséglevek, gomba, rozskenyér, dió, földimogyoró, alma, főtt burgonya, barna rizs, narancs, mangó, szójatej, lencse, és végül a friss gyümölcslevek.

Fontos, hogy az étrendi váltás fokozatos legyen, napi étrend fogyókúrázóknak szervezetet kímélni kell, nem szabad azt hirtelen megvonással sokkolni, ha a tartós eredmény a cél.

A zsírok között fogyás megállítása akad több jó barát, amiknek a rendszeres beviteléről feltétlenül gondoskodni kell.

A főzéshez felhasznált olaj mennyiségét csökkenteni kell, amiben segíthet a teflonedények használata, amik nem igénylik nagyobb mennyiségű olaj hozzáadását.

BioCo Start tabletta 60db

Válogassunk bátran az olíva-lenmag-mogyoró- vagy szójaolajak közül. Ezek gazdagak a különféle zsírsavakban, így biztosítva bennünket a megfelelő ellátottságról.

Ha arra lehetőség van, a nyersanyagokat párolni vagy főzni kell, esetleg grillezni vagy sütőzacskóban elkészíteni. A zöldségek nagy részét nyersen salátaként vagy köretként érdemes fogyasztani. A gyümölcsök esetében is inkább a nyers a nyerő; fogyókúra alatt kerülni kell a befőtteket, a konzerveket, amik legtöbb esetben cukorral vannak tartósítva. A fentebb említett alapanyagok megfelelő elkészítésével egészséges, fogyasztó és változatos ételek kerülhetnek az asztalra.

Érdemes elkerülni a panír, a bő olaj, szír, a rántás és tejszínes habarás használatát. Fűszerezéshez ajánlottak a zöld fűszerek, mint a rozmaring, a bazsalikom, a kakukkfű és a tárkony.

De mi is az a mediterrán diéta? Melyek az alapelvei?

A torma, mustár, bors, csípős paprika és só használatából ellenben vissza kell venni. Az édes ételekben minimális legyen méz és a cukor.

Összefoglalva, egy hatásos fogyókúra nem annyira lemondással, mint inkább az étrendünk újragondolásával kellhogy járjon. Még a nassolás is megengedett, csupán mértékletesség és odafigyelés szükséges.

Egészségesen is vétkezhetünk: beleférnek az éticsokoládéval vagy túróval, esetleg joghurttal készített finomságok. Az elmondottak mellett azért még vannak olyan apróbb trükkök, amik szintén elősegíthetik a lefogyást. Mértékkel lehet fogyasztani jó minőségű vörösbort, amely csökkenti a koleszterinszintet és mialatt a szervezet lebontja, egy olyan enzim termelését segíti elő, amely a kalóriák elégetéséért is felel.

Fogyókúra és diéta

Étkezés során ügyelni kerülni kell a kapkodást, jól meg kell rágni minden falatat, így könnyebb lesz az emésztés és a fogyás, valamint hamarabb érjük el a jóllakottság érzését is.

Naponta egyébként kisebb étkezés és bő folyadékbevitel az ajánlott. Számos diétás recept található közösségi oldalakon magyarul is, ahol a felhasználók a hozzávalókról tudnivalók mellett mellett megannyi tanáccsal is ellátják egymást. A fogyókúrás étrendben szerepet játszhatnak még különféle táplálékkiegészítők, amik olyan természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a normális sejtképződéshez, valamint azok működéséhez.

A segítségükkel egyszerűen és célirányosan bevihetők a szervezetbe megfelelő mennyiségben azok a tápanyagok, amikre annak éppen szüksége van.

• A fiatalabb, fejlődésben lévő szervezetnek jóval több energiára van szüksége.
• Így fogyj a grammos diétával
• September
• A kalóriás vegetáriánus étrend előnyei Vegetáriánus étrend a fogyásért egy hónap alatt Létrehozása óta sikerült felhívnia magára a figyelmet.
• 90 Napos Diéta étrend -
• • 28 NAPOS, KALÓRIÁS ÉTREND

Népszerűek az Omega-3 zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők, amelyek segítik a szív- és agyműködést, valamint a jó látás megőrzéséhez is hozzájárulnak. A Nu Skin LinkedIn oldalán is tájékozódhatunk a különféle fogyókúrás táplálékkiegészítőkről.

Élelmiszerallergia teszt Hogyan lehet nyomon követni a makrotápanyagok bevitelét Miután meghatározták kalória- és makrotápanyag-szükségletüket, a rugalmas étrendet követők egyszerűen nyomon követik kalória- és makrotápanyag-bevitelüket, biztosítva, hogy betartják kitűzött céljaikat. Ennek számos módja van, bár a legnépszerűbb módszer a piacon található számos webhely vagy mobilalkalmazás egyikének használata. A legtöbb ételkövető alkalmazásnak végtelen adatbázisai vannak, amelyek lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy bármilyen étel és adag méretét megkeressék, hogy másodpercek alatt meghatározzák a kalóriákat. Az alkalmazások hasznosak, mivel lehetővé teszik, hogy menet közben is nyomon követhesse ételeit és harapnivalóit anélkül, hogy bármit is le kellene írnia. A rugalmas fogyókúrás webhelyek segítenek kiszámítani, hogy mennyi kalóriára és makrotápanyagra van szüksége, míg a webhelyek és mobilalkalmazások nyomon követhetik ezeket.

Zárógondolatként még fontos annyit megjegyezni, hogy a fogyókúra ideje alatt napi étrend fogyókúrázóknak fontos a kiegyensúlyozottság és a jó közérzet megőrzése! Fontos, hogy ez az időszak ne a lemondásé, hanem a felfrissülésé legyen, ami során a közérzet, az erőnlét és munkabírás egyaránt javul.