Ideális pulzusszám fogyáshoz, Ideális pulzusszám futás közben.

Célpulzus kalkulátor Személyre szabott edzés Az InfraTrainer-rel végzett edzés teljesen személyre szabható. Ehhez mindössze két adat kell: az életkorod, valamint a nyugalmi pulzus.

CÉLPULZUS KALKULÁTOR

Ezekkel kiszámítható a zsírégető pulzus tartomány, mely az edzés során egy pulzusmérő óra segítségével a megfelelő értéken tartható a beépített 9 fokozatú mágnesfék erősségének csökkentésével vagy növelésével.

Kedvelt aerob gyakorlat a futás, kerékpározás, úszás, gyaloglás. Ezek az edzésfajták javítják a keringés funkcióit és az energianyerési folyamatokat.

Rendszeres és tudatos használatukkal megnő az állóképesség. A zsír, mint energiaszolgáltató valójában nem ideális pulzusszám fogyáshoz kezd el bomlani, amikor ez a tartomány fennáll.

Fogyás és bpm Milyen pulzustartományban fuss, ha fogyni szeretnél?

Zsírt folyamatosan használunk a nap során, de ez nem olyan jelentős, mint az aerob edzés során. Ha ennek nekiállunk, perc is eltelik, amíg átáll a szervezetünk arra, hogy hozzányúl a tartalékokhoz és megnöveli a felhasznált zsírmennyiséget.

Csúcsforma GYORSAN! Tedd- Ne tedd lista! 2. rész - Táplálkozás

Persze mindez függ attól is, hogy edzés előtt mikor és mit ettünk. Ahhoz azonban, hogy ezt az edzés-időtartamot el lehessen érni, a közepeset nem meghaladó intenzitással kell edzeni, ugyanis a magas intenzitással nem lehet végigdolgozni ennyi időt, ráadásul zsírt sem olyan arányban használunk, mint kisebb intenzitásnál.

Az aerob edzésnél a szervezet oxigénfelvétele igen magas, ilyenkor beindulnak a zsíroxidációs folyamatok, azaz a zsírégetés.

Az aerob tartománynál magasabb pulzus szám már intenzívebb mozgást jelent, amikor is átesünk kardió tartományba. Ez már állóképességi edzés, kevésbé hatékony zsírbontásra.

Miért hülyeség az optimális pulzusszám a zsírégetéshez.

Hogyan számoljuk ki a zsírégető pulzustartományt? Add meg az adatokat az alábbi űrlapon, nyomd meg a gombot, és megkapod az eredményt a Karvonen-egyenletet használva: A célpulzus általánosan elfogadott számítása szerint ból vonjuk az életévek számát, az eredmény adja meg azt a maximális!

A fenti egyszerű számítás azonban nem veszi figyelembe az egyénenként más és más nyugalmi pulzust. Általánosságban minél alacsonyabb ez az érték egészséges ideális pulzusszám fogyáshozannál nagyobb tartalékkal bír a terhelés tekintetében.

Ugyanazon cél érdekében pulzusemelkedése magasabb lehet egy nálánál kevésbé edzett, magasabb nyugalmi szívfrekvenciával bíró, azonos korú emberéhez képest.

Zsírégető bpm tartomány, futáshoz és zsírégetéshez.

A szívfrekvenciás vagy szívrevolúciós tartalékot a maximális pulzus mínusz nyugalmi pulzus eredménye adja. A Karvonen-formula figyelembe veszi ezt a változót. Ezt szorozzuk 0. Végül hozzáadjuk a nyugalmi pulzust. A végeredmény es célpulzus-tartomány.