Hogyan kell elkezdeni a fogyást, ha a súly nagy

Cross-training kérdés és válasz Ennek ellenére, vagy pont emiatt, sok-sok éves edzői pályafutásom alatt megszámlálhatatlan kérdést kaptam már a témával kapcsolatban. Az évek során rengeteg tapasztalatot és tudást gyűjtöttem össze a cross-trainingről, amit most szeretnék is nektek bemutatni.

Így használd ezt az írást Bízva abban, hogy sok embernek a kedvét meg tudom hozni az edzéshez ezzel az írással, összegyűjtöttem plusz egynéhány kérdést, amelyet meg is válaszolok egyből.

Fontos, hogy a cikk terjedelme miatt nem egyben végigolvasásra íródott. Ez arra lesz jó, hogy eloszlassa a kételyeidet, vagy választ adjon azokra a kérdésekre, amit eddig nem tudtál senkinek feltenni a cross-traininggel kapcsolatban. Emiatt a témák lefedik a teljesen alapvető ha a súly nagy a haladók által feltett kérdéseket is. Közel 8 év tapasztalata van ebben az írásban, így a terjedelme sem lett kicsi.

Használd egészséggel, és ha mégis van olyan kérdés, amire nem kaptál választ, akkor vedd fel velünk a kapcsolatot!

Így lesz kőkemény, izmos feneked!

Mi a cross-training? A cross-training egy különleges erő és állóképesség fejlesztő edzéstechnika, melyet a világon számos rendőri, taktikai és katonai csoport, továbbá bajnok harcművész, elit és profi sportoló alkalmaz saját teljesítményének növelésére. A cross-training megacélozza a testet és a lelket egyaránt, melynek köszönhetően nem csak a teremben, hanem a civil életben is jobban fogsz teljesíteni.

A különböző mozgásformák kombinálásával nagyon jól fejleszthető egyszerre több terület is. A cross-training egyik előnye a hagyományos fitness teremben végzett edzésekkel szemben az, hogy az eszközigény igen csekély.

Az edzések jelentős része saját súllyal végzett gyakorlatokból épül fel, de emellett kézi súlyzókat, gumikötelet, ugráló kötelet, kettlebellt, olimpiai rudat, gyűrűt is használunk. A cél, hogy minél hatékonyabb és változatosabb edzést végezzünk, ezzel biztosítva szervezetünk számára a folyamatos fejlődést. Mivel a tréningek összetettségben, terjedelemben, nehézségben különbözőek, ezért minden ember számára alkalmazható.

Szabadidő sportolótól az élsportolóig mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbb edzésmódszert. A program alkalmazhatósága és egyénre szabhatósága korlátlan. Persze, ha szabályosan végzed a gyakorlatokat, és nem edzel ész nélkül.

Ez minden sportra igaz. A kosárlabda, vagy a judo sem biztonságos, ha nem megfelelően végzed az edzést. A cross-training sem hogyan kell elkezdeni a fogyást.

A havi 20 kg az igazi. Tudjon meg többet fogyókúrás programjainkról

Ha még sosem végeztél ilyen típusú edzést, először ismerkedj meg az alapgyakorlatokkal. Nézd meg, hogy kell szabályosan guggolni, fogyás pont a fülön végezni, hogyan kell kézállásból nyomást csinálni, ismerkedj meg a súlyemelő alapgyakorlatokkal.

A megfelelő fejlődés, és a sérülések elkerülése érdekében nagyon fontos az alapozásami a cross-training alapja. A személyi edzésenfokozatosan készítjük fel a szervezeted erre a mozgásformára. Szakértő edző felügyelete mellett teljesen biztonságosan végezhető az edzés.

Sportos előélet nélkül is el lehet kezdeni? A rövid válasz, hogy igen. Ami viszont fontos, a hogyan.

Ha nincs semmilyen tapasztalatod súlyzós edzésben, gimnasztikában, erőemelő, súlyemelő alapgyakorlatokban, akkor először ismerkedj meg ezekkel. Mindenképp egy edző segítségével érdemes belevágni az edzésekbe, hiszen ha nincsenek meg a mozgásformához szükséges alapok, akkor azokat csak úgy tudod helyes elsajátítani, ha egy szakértő szemmel tartja a gyakorlatok helyes kivitelezését.

Ennek hiányában könnyen rossz mozdulatokat gyakorolsz be, amelyeket később sokkal nehezebb kijavítani, arról nem is beszélve, hogy ez mennyire sérülésveszélyes.

NYÁRRA LE AKAROK FOGYNI. MÁR KÉSŐ? – Panhellen

Bárki elkezdheti, akár nulláról is, megfelelő szakmai felügyelettel, és fokozatossággal. Hogyan hat az egészségemre? Mi a cross-trainingben azt szeretjük, hogy ez a sport nem csak a testünkre hat, és nem csak az edzés ideje alatt okoz örömet igen, egy Wod közbeni küzdelemnek is lehet örülni.

A cross-training segítségével a következő területeken hozzuk ki belőled a legjobbat: mobilitás, agilitás, erő, állóképesség, gyorsaság, kitartás, teljesítmény, koordináció, egyensúlyérzék, pontosság.

Hol tudom kipróbálni?

A CrossGenesis székhelye Újpesten, a kék metró végállomásától kb. A hét minden napján vannak csoportos óráink, illetve személyi edzésekre is rugalmasan minden nap van lehetőség.

Cukkerkoo: Fogyáshoz nagy vagy kis súlyzós edzések a hasznosabbak? Testsúlycsökkentéshez mind a kettő módszer hasznos lehet, ha megfelelő táplálkozással egészül ki. Fontos, hogy kalóriadeficit jöjjön létre, azaz az elégetett kalóriák mennyisége több legyen, mint az étkezésekkel bevitt kalóriáké. Véleményem és a legmodernebb kutatások szerint — a tévhitekkel ellentétben — a nagy súlyokkal történő edzés a hatékonyabb akkor is, ha fogyás a cél.

Hogyan válhatok edzővé? Ahhoz, hogy cross-traininget oktass csoportos órák keretein belül, minimum cross-training instruktori végzett szükséges. Ezt több képző központnál is elvégezheted, viszont ennek előfeltétele valamilyen államilag elismert sportszakmai végzettség fitness, aerobik sportoktató, személyi edző stb.

Emellett fontos, hogy ismerd, és lehetőleg gyakorold is ezt a sportágat, mert az elméleti képzés mellett a gyakorlat kap igazán nagy hangsúlyt. Lehet izmosodni a cross-traininggel? A cross-training nem valami hobbi sport, ahová hébe-hóba lehet lejárni. A résztvevők nem dumálgatni jönnek az edzőterembe. A cross-training egy komoly edzésforma azoknak, akik jó erőnlétet, állóképességet szeretnének, akik tényleg erősek akarnak lenni, és nem csak lufi izmokat növeszteni.

Ahhoz, hogy ismétlésszámban mozgasd a saját tested húzódzkodás, kézállásban kinyomásvagy a testsúlyodnál nagyobb súlyokat meg tudj emelni, bírd az evezést, a futást, guggolást, bizony erős, feszes izomzatra van szükség.

Elkezdtem edzeni, szerinted jól csinálom? – gyakori tévhitek a testmozgás körül

A cross-trainingnak nem az izomépítés a célja, de a rendszeres edzésnek, ez az egyik pozitív "mellékhatása". Szóval, egészen biztosan izmosodni fogsz, ha rendszeresen csinálod.

A túlsúlyosság társadalmunk egyik fő egészségügyi problémája, mely nem csak önértékelési gondokat okozhat, de olyan betegségek kialakulásában játszik fő szerepet, mint az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség, a magasvérnyomás és az egyéb kardiovaszkuláris betegségek.

Lehet fogyni a cross-traininggel? A testzsírszázalék csökkenése, a fogyás és a szépen kidolgozott test a cross-training szükséges velejárója, de nem a célja. Mi elsősorban nem a fogyásra és a szép izmokra hajtunk, hanem az edzésre, az erőnlétre, a személyes határok folyamatos leküzdésére helyezzük a hangsúlyt.

Ezzel együtt mintegy pozitív mellékhatásként beindul az anyagcsere, fogyunk, szépül a testünk és a zsír helyére izmot építünk. Izmokat és nem lufikat.

Sétával lehet fogyni gyakori: Lehet valaki fogyni 2 hét alatt, mennyit lehet fogyni 2 hónap alatt.

Mi az a WOD? A szív- és érrendszer edzése az óra végén, általában perces blokk az órán. Célja, hogy ne csak az izmok erősödjenek, hanem az izmokkal együtt az szervezett állóképessége is fejlődjön.

Hányszor érdemes edzeni egy héten? Ha a súly nagy és leegyszerűsítve azt mondhatjuk, hogy a legideálisabb, ha legalább hogyan kell elkezdeni a fogyást háromszor tudsz időt szakítani a testmozgásra. Akkor is ezt ajánljuk, ha hozzánk jössz, mert edzőink kimondatlanul is úgy építik fel a heti edzéseket, hogy azok egymáshoz kapcsolódjanak.

Elkezdtem edzeni, szerinted jól csinálom? – gyakori tévhitek a testmozgás körül

Például az egyik nap többet edzünk lábra, míg a következő alkalommal inkább a felsőtest a hangsúlyosabb. Valamint heti három alkalommal már a technikád is tud fejlődni, heti négy, vagy öt esetén pedig dinamikusan változik a tested is, és látványosan ügyesedsz.

Amennyiben heti kétszer jössz a Cross Genesisbe, már sokat tettél az egészségedért. Ajánljuk, hogy mellé iktass be futást, biciklizést, úszást vagy bármit, amit még szeretsz. De a legjobb, ha kérsz időpontot egy MPS felmérésre, ahol át tudjuk beszélni a testmozgásod célját is, így könnyen meghatározható, hogy mennyi edzésre van szükséged.

Kiegészítő mozgásnak is jó?

A cross-training egy külön edzésforma, de kiváló kiegészítője, és teljesítménynövelője lehet más mozgásformáknak. Minden sport más, és más izomcsoportot fejleszt. Valamit jobban van amit kevésbé.

Így diétázzon kiló felett – Étrend+tanácsok | Diéta és Fitnesz

A cross-training célja az ún. Ehhez az alapot az intenzív és állandóan változó edzésingerek biztosítják. Tényleg nincsen két egyforma edzés, mégis könnyen mérhető és mellesleg látható is a folyamatos fejlődés.

Különösen ajánljuk küzdősportolóknak, labdajátékosoknak vagy vízi sportot űzőknek. Vállsérüléssel is csinálhatom?

7 szuper tipp, hogy könnyebb legyen az edzés nagy túlsúly mellett

Fontos, hogy milyen sérülésről fogyókúrás tisztító szó. Első körben ezt mindenképp tisztázni kell, egyeztetve az edzővel. Ha súlyosabb sérülésről van szó a kórtörténet megismerése nagyon fontos, valamint a kezelőorvos javaslata. Ha ezek alapján elkezdhető egy fokozatos terhelés, akkor a cross-training alapozás az első lépés, ahol felkészül a szervezeted erre a mozgásformára. Hátsérüléssel is csinálhatom? A Cross Genesisben csak szakértő edzők dolgoznak, akik közös hitvallása, hogy mindent lassan, biztos alapokra szabad csak építeni.

• Aki sportolni kezd, nem ritkán az motiválja, hogy leadjon a súlyából: a férfiaknak mindez talán kicsit könnyebb, izomtömeget pedig több okból is célszerű építeni.
• Edd ezt a dolgot minden nap, ha szeretnél fogyni Hány kalóriával fogyasztasz kevesebbet, mint korábban?
• Írta: Gergelyfi Róbert
• Sétával lehet fogyni gyakori: Lehet valaki fogyni 2 hét alatt, mennyit lehet fogyni 2 hónap alatt.

Pont ezért a kezdők esetében, egy állapotfelmérés után, személyi órák ajánlottak a gyakorlatok pontos és helyes kivitelezésének megtanulása érdekében.

Ennek köszönhetően kiküszöbölhető a helytelenül rögzült mozdulatsorok okozta ízületi fájdalmak és izomsérülések, sőt, a mély izmok megerősödésével megszűnhetnek például a rossz tartásból, állandó fizikai terhelésből eredő problémák.

Edzés, diéta és étrend-kiegészítés

Deréksérüléssel is csinálhatom? Az alsó háti szakasz tartó izmainak megfelelő állapota elengedhetetlen szinte az összes mozgásformához. Itt is a sérülés típusa, kiterjedése, súlyossága határozza meg, hogy milyen terhelést bír ez a terület, hogyan fejleszthető.

Először szakértő edzővel szükséges konzultálni. Minden ilyen esetben, ha a sérülés enyhe is volt, a tartó izmok fokozatos erősítése, és felkészítése nélkül nem szabad elkezdeni "élesben" az edzést. Ezt egy jó edző tudja, és ennek megfelelően építi fel a programot.

Itt mindenképp a személyi edzés javasolt. Térdsérüléssel is csinálhatom? Legelőször azt ajánljuk, hogy konzultálj az orvosoddal, és ha nem tiltakozik, akkor gyere el hozzánk egy személyi állapotfelmérésre MPS a leleteiddel együtt, és készítsetek tervet szakértő edzőnk segítségével.

Általánosságban elmondható, hogy ehhez a sporthoz nem kizáró ok a térdsérülés, sőt. Alapos bemelegítéssel, statikus és dinamikus nyújtásokkal és a combizmok intenzív erősítésével a térdünket stabilizálni tudjuk, így fokozatosan megerősödik és fájdalommentessé válik.