Hány kalóriát kell elégetni fogyáshoz, 7 lehetséges ok, amiért nem megy a fogyás
Milyen íze van a keto kenyérnek Hány kalóriát kell égetni egy nap edzés számológép: Hány kalóriát kell elégetni naponta a fogyáshoz?
Olyan intenzív tevékenységeket kell választanod, amelyeket legalább 30 percig tudsz tartani, és a hosszabb idő még jobb. Ha az a célod, hogy egészségesebb súlyt érj el, lefaragd a csúnya kilókat és komolyan fitt legyél, a napi kalória elégetése rövid távú stratégiaként megadhatja a szükséges indítást hány kalóriát kell elégetni fogyáshoz.
Az edzéssel elégetett kalóriák száma azonban változhat, ezért figyelemmel kell kísérnie a napi kalóriabevitelt. Hány kalóriát éget el a szervezet természetes módon naponta?
Mennyi kalóriadeficitre van szükséged a fogyáshoz.
Egy átlagos ember naponta körülbelül kalóriát éget el azzal, hogy egyáltalán nem csinál semmit. Az Egészséges táplálkozásról szóló útmutató szerint az ülőmunkával óránként körülbelül 75 kalóriát égetünk el. Egy 19 és 30 év közötti ülő nő naponta kalóriát éget el, míg egy 31 és 51 év közötti ülő nő körülbelül kalóriát éget el naponta.
Az utolsó érték, amit a számológép talál, az a súly, amit akkor veszítenél, ha ennyi kalóriát égetnél el. Például, ha egy személy becsült napi kalóriával rendelkezik a testsúlya fenntartásához, akkor egy héten keresztül napi kalória elfogyasztása elméletileg kalória vagy 1 kiló veszteséget eredményezne az adott időszakban. Ismétlem, bár nehéz felsorolni, hogy ki-ki mennyi kalóriát éget el egyetlen edzés során, Froerer szerint az alábbi számok egy kilós nő átlagos kalóriaégetését jelentik egy 30 vagy 60 perces edzés során.
Ha például napi kalóriát fogyasztasz, a fogyás érdekében csak kalóriát kell fogyasztanod naponta a fenti számítás szerint. Ha kiszámítja, hogy hány kalóriát kellene naponta megennie, és hány kalóriát kellene elégetnie naponta, jobb képet kaphat a napi kalóriaszükségletéről, és nagyjából megbecsülheti, hogy mikor fogja elérni az ideális testsúlyát. Hogyan égethetek kalóriát naponta?
Ahhoz, hogy napi kalóriát égess el, legalább 8 óra alvásra van szükséged, folyamatosan. Tegyük fel, hogy e cikk kedvéért este kor fekszel le, és reggel 6-kor kelsz fel.
Szerezz be egy Fitbit Surge vagy más órát, amely számolja a pulzust, a lépéseket, a kalóriákat, és lehetővé teszi a különböző tevékenységek egyéni leolvasását. A személy aktivitásától függően általában ajánlott, hogy a kalóriadús és kalóriaszegény napok körülbelül kalóriával különbözzenek egymástól, ahol a kalóriadús nap gyakran annyi kalóriát jelent, amennyit a személynek a jelenlegi testsúlya megtartásához el kell fogyasztania.
Hány kalóriát kell elégetni naponta a fogyáshoz?
Ez a szám azonban nem tekinthető kiindulási pontnak, mivel az edzés során elégetett kalóriák mennyisége függ a testsúlytól, nemtől, életkortól és sok más tényezőtől. A fenti kalkulátorunk segítségével megtudhatja, hogy mennyi az alapanyagcseréje BMRhány kalóriát éget el naponta az aktivitási szintje alapján, és hány kalóriát kell megtakarítania 0 diéta diétával vagy testmozgással ahhoz, hogy elérje fogyási célját.
Ha több kalóriát szeretne elégetni hatékony monodiéták a fogyásért fogyás vagy az egészséges testsúly megőrzése érdekében, hasznos lehet többet megtudni arról, hogyan égeti el a szervezet a kalóriákat nyugalomban és aktivitás közben egyaránt. Ha fogyni szeretne, napi kalóriánál kevesebbet kell fogyasztania, ha pedig hízni szeretne, napi kalóriánál többet kell fogyasztania.
Hogyan adhatsz le 1 kilót?
A napi kalóriaszükséglete a jelenlegi aktivitási szintje alapján kalória A cél eléréséhez kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt, ami azt jelenti, hogy naponta kalóriát kell fogyasztania. Számos tényező befolyásolja, hogy mennyi súlyt tudsz leadni és mikorde a legegyszerűbb formában a fogyás akkor következik be, ha az elégetett kalóriák száma több, mint az elfogyasztott kalóriáké.
Ezért egy kilós személy, aki 40 percig végez nagy hatású aerobicot, 60 percig főz, 20 percig emel általános súlyokat, és hat órán át alszik, naponta kalóriát éget el. Egy személynek, aki 1 kg-ot szeretne fogyni, kalóriával többet kell elégetnie, mint a napi szinten elfogyasztott normál kalóriamennyiség.
Ha sikerül napi kalóriát elégetni, vagy ezt a napi kalóriát megspórolni az étrendben, akkor 2 hónap alatt 5 kilót fogyhatsz.
Ez a kalkulátor meghatározza, hogy hány kalóriát éget el naponta az életkora, neme, magassága, súlya és jelenlegi aktivitási szintje alapján. Lehetséges napi kalóriát elégetni edzéssel?
- 5 napos diéta csomag
- 7 lehetséges ok, amiért nem megy a fogyás | Futásról Nőknek
- Choco lite vélemények hoxa
Egyetlen edzéssel kalóriát lehet elégetni. Ez azonban egyeseknek könnyebb, mint másoknak.
A férfiak és a nagyobb testalkatú emberek általában több kalóriát égetnek el ugyanazon edzés során, mint a nők és a kisebb testalkatú emberek. Néhány aktív ember rendszeresen több mint kalóriát éget el naponta edzés közben.
One moment, please
Általános iránymutatásként a nők általában körülbelül kalóriát égetnek el naponta, a férfiak pedig körülbelül kalóriát. Ismétlem, ezeknek a különbségeknek a mechanizmusa nem teljesen tisztázott, de egyszerűen jegyezzük meg, hogy fogyás esetén a súlygyarapodást vagy -csökkenést meghatározó általános képlet bevitt kalória mínusz leadott kalória érvényes, de a tápértékjelölésen feltüntetett kalóriák száma nem feltétlenül jelzi, hogy a szervezet valójában hány kalóriát tart vissza.
El tudsz égetni kalóriát minden nap?
Továbbra is keményen kell dolgoznod és összpontosítanod az aktivitási szintedre, és lehet, hogy nem éred el a napi kalóriát, de 24 óra rendeljen hatékony fogyókúrát rengeteg kalóriát égethetsz el.
Az alapanyagcseréd az a kalóriamennyiség, amelyet a tested automatikusan eléget minden nap pusztán azáltal, hogy élsz. Hány kalóriát éget el a futás? Például egy kilós személy, aki 90 percig 10 perces mérföldes tempóban fut, körülbelül kalóriát éget el.
Ajánlott termékek
Egészséges, ha naponta kalóriát égetünk el? Ez attól függ, hogy miért próbálsz kalóriát égetni. Ha például a megcélzott kalóriabevitel heti 14 kalória, akkor a hét három napján kalóriát, a hét másik négy napján pedig kalóriát fogyaszthat, vagy minden nap kalóriát. Hány kalóriát égettél el valójában?
Mennyi kalóriát kell enni naponta, és mennyi fogyás ideális hetente?
Kalóriaégetés-kalkulátorunk a fenti hány kalóriát kell elégetni fogyáshoz használja az elégetett kalóriák legpontosabb becsléséhez.
Ozemek szerint az egyéneknek arra kell törekedniük, hogy hetente legalább kalóriát égessenek el, ha a végső cél a fogyás elősegítése és fenntartása. Ne felejtsd el, hogy a napi kalóriamennyiség, amelyet el kell égetned, attól függ, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz az étkezéssel, és mennyi kalóriát szeretnél megspórolni a fogyáshoz.
