Hatékony otthoni edzés a fogyáshoz

Zsírégető súlyzós edzés nőknek: Legjobb zsírégető edzés, edzésterv. - benhays.fr

Az egészség és a fogyás pedig szoros kapcsolatban állnak egymással. Minél magasabb a testtömeg indexed BMIannál több egészségügyi kockázattal cukorbetegség, keringési- és koleszterinproblémák stb. Az edzések továbbá ezen állapotok kezelésében is sokat segíthetnek, ha már kialakultak. A fogyás két alapfeltétele a rendszeres edzés, illetve a helyes táplálkozás. Nagyon fontos, hogy ez a két tényező megfelelő egyensúlyba kerüljön egymással. Ha a napi rutinod során időnként elhanyagolod az edzéseket, de megfelelően táplálkozol, vagy rendszeresen edzel, de nem követed a választott étrendedet, akkor nem olyan eredményeket fogsz tapasztalni magadon, mint amilyenekre számítasz.

1. 15 kg fogyás 6 hónap alatt
2. A fogyáshoz az alapokkal mindenki tisztában van, hogy hetente négyszer mozogjon legalább egy órát, figyeljen oda a táplálkozásra és legyen türelmes, mert a fogyás beindulásához és a látványos eredményekhez legalább 2 hónap kell.

Az testmozgásnak persze számos előnye van a fogyáson kívül. Az edzések javítják az ember közérzetét, erősítik a csontokat, illetve csökkentik különböző krónikus betegségek kockázatát is. Maradjunk most azonban a súlykezelésnél, és nézzük meg, hogy milyen gyakorlatok segíthetnek az otthoni fogyásban! Aerob gyakorlatok A gyaloglás az egyik legjobb zsírégető gyakorlat.

Otthoni kardió edzés kezdőknek

Gyorsabb tempóval a gyaloglás hatékonyan égeti a kalóriákat, ráadásul kevésbé terheli meg az ízületeket is, és könnyedén beépíthető a napi teendők közé. A fogyás igazi királyai azonban a kocogás és a futás. Ezek a gyakorlatok az fogyókúrás innivaló testet megmozgatják, erősítik a lábakat és egyenesen égetik a hasi zsírtartalékokat.

Nagy Vivien A téli időszakban felszaladt pluszkilók ellen otthon is hatásosan lehet küzdeni, ez a zsírégető edzés ráadásul kezdők számára is ideális.

E három gyakorlat kombinációja garantáltan segít majd az izmok megerősítésében, a testsúly javításában, illetve a fitt, egészséges test megőrzésében. Tégy félre legalább egy órát rutinod részeként az alábbi gyakorlatsorozatra: 1. Gyalogolj 15 percig 2.

Az aerob edzés hatékonysága

Fokozd a tempót, majd tölts 15 percet kocogással 3. Fokozd tovább a tempót, és kezdj el futni, szintén 15 percig 4. Vedd vissza a tempót kocogásra, majd folytasd így 10 percig 5. Végül zárd az edzést 5 percnyi gyaloglással 2.

Ugrókötelezés Az ugrókötelezés egy, a teljes testet átmozgató edzésforma, ami erősíti az izmokat, serkenti az anyagcserét, illetve rengeteg kalóriát éget el rövid idő alatt - ezért javasoljuk, hogy szerezd be saját ugróköteled IDE kattintva!

A rendszeres ugrókötelezés továbbá segít csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit. E mellett felpörgeti a pulzust, amivel az ember szívét is erősíti, illetve igénybe veszi a tüdőt is, aminek szintén jót tesz majd az edzés. Mivel minden test egyedi, mindenki más és más eredményekre számíthat az ugrókötelezéstől.

Abban azonban biztos lehetsz, hogy kitartó, helyes ugrókötelezéssel akár kalóriától is megszabadulhatsz óránként. Plank A hírhedt plank az egyik leghatékonyabb teljes testet megmozgató gyakorlat, amit bevethetsz a fogyás érdekében. Mindezek mellett persze a kalóriákat sem kíméli. Habár elsőre pofonegyszerűnek tűnik, és papíron az is, a plankelés valójában egy rendkívül kimerítő és intenzív gyakorlat. A plank nagyszerű példa arra, hogy ha tovább csinálsz egy gyakorlatot, akkor jobb eredményekre számíthatsz.

Minél tovább tudod tartani a plank pozíciót, annál hamarabb és jobb eredményeket hoz majd. A plankelésnek többféle változata van, amelyek a test eltérő részeit és izmait veszik jobban igénybe. Ennek ellenére minden plank variáció erősíti a központi izmokat, illetve javítja az egyensúlyérzéket, az állóképességet és a testtartást is.

Legfrissebb edzéstervek

Hagyományos plank A hagyományos 16 órás diéta nyújtott karos plank leginkább az olyan kezdők számára ideális választás, akik erősíteni szeretnék központi core izmaikat. Ez a változat továbbá az anyagcserét és az emésztést is serkenti. Első sorban a központi, kar- váll- és hátizmokat célozza meg.

• Nézze meg, milyen hatékony lapos hasi gyakorlatokat végezhet otthon.
• Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen 20 perce mindenkinek van.

Hegymászó A hegymászó a plankelés egyik legintenzívebb változata. Ez egy egész testes gyakorlat, ami hatékonyan égeti a felesleges zsírokat és kalóriákat a testről. Első sorban a bicepszeket, a térdínakat és a mellizmokat célozza meg.

Vedd fel a fekvőtámasz vagy hagyományos plank pozíciót. Hatékony otthoni edzés a fogyáshoz be a jobb térdedet és húzd a mellkasodhoz. Nyomd vissza a jobb térdedet az eredeti pozícióba.

A cikk tartalma

Ismételd meg ezt a bal térdeddel is 5. Összesen ismétlést végezz. Fordított plank A fordított plank a hagyományos plank fordított változata, ami nagyszerűen alkalmas a test kinyújtására.

Első sorban a központi, a váll- a hát- a mell- és a farizmokat célozza meg. Ülj le és nyújtsd ki magad elé a lábaidat. Helyezd a kezeidet a csípőd mögé, hogy megtámaszd velük a felsőtestedet. Emeld fel a csípődet úgy, hogy kiegyenesíted a karjaidat — a testednek egy egyenes vonalat kell alkotnia.

Tartsd meg ezt a pozíciót másodpercig. Végezz ismétlést a gyakorlatból. Fekvőtámasz A fekvőtámasz az egyik legnépszerűbb saját testsúlyos gyakorlat, amit szinte bárhol és bármikor csinálhatsz.

• Edzésterv fogyáshoz nőknek otthon Annabel Ahhoz, hogy valóban láthassa munkája eredményét, a helyes táplálkozásra is figyelmet kell fordítania.
• Juhász Orsolya Szeretnél leadni pár kilót, de nem megy?

A fekvőtámaszok felsőtested nagyobb izomcsoportjait mellkas, vállak, hát, bicepszek, tricepszek célozzák meg, ezzel égetve a kalóriákat minden egyes ismétlés során. E mellett a központi izmokat is megerősítik, és összességében hozzájárulnak szervezeted egészségéhez és fittségéhez.

Keress egy lapos, csúszásmentes felületet, és ereszkedj négykézlábra. A kézfejeid legyenek vállszélességnél valamivel távolabb egymástól. Helyezd egymás mellé a lábfejeidet, vagy enyhén távolabb egymástól, ahogy kényelmes. Eleinte érdemes lehet nagyobb terpeszben hatékony otthoni edzés a fogyáshoz őket, míg rá hatékony otthoni edzés a fogyáshoz találsz a megfelelő egyensúlyra. Hajlítsd be a karjaidat, hogy leereszthesd felső testedet, majd egyenesítsd ki őket újra, hogy visszatérj az eredeti pozícióba.

Kardió edzés otthon kezdőknek

Összesen 3x15 ismétlést végezz. Húzódzkodás A húzódzkodás szintén egy olyan gyakorlat a fogyáshoz, ami egyszerre több izomcsoportot is megmozgat: a bicepszeket, a tricepszeket, a hátat, illetve a központi izmokat is.

Egy helyes húzódzkodáshoz közel 15 izom használatára van szükség. Ez a gyakorlat továbbá serkenti az anyagcserét is. Ragadd meg a húzódzkodáshoz használt rudat két kinyújtott karral, és állj egyenesen.

Hajlítsd be a térdeidet és húzd fel magadat, amíg az állad a rúd fölé nem kerül.

No products in the cart. Kardió edzés otthon

Egy szabályozott, lassú mozdulattal engedd vissza magadat az eredeti pozícióba. Guggolás A guggolás szintén egy népszerű alakformáló és zsírégető gyakorlat, aminek elsődleges célja az altest megedzése. A guggolással egyrészt kalóriáktól szabadulhatsz meg, másrészt pedig elkerülheted, hogy zsírfelesleg alakuljon ki tested alsó felében. Ez a gyakorlat továbbá javítja a mozgékonyságot és az egyensúlyt is. Állj egyenesen, csípőnél valamivel szélesebb terpeszben, előre mutató lábfejekkel.

Hajlítsd be a térdeidet és a bokádat, és nyomd hátra a csípődet. Ereszkedj guggolásba, közben pedig ügyelj rá, hogy talpaid és lábujjaid végig a talajon maradjanak. Térdeid maradjanak 90°-ban behajlítva.

Egyenesedj fel és vedd fel újra a kezdő pozíciót.

Balázs Kiss A fogyás problémája az utóbbi időben a legrelevánsabb, mind a fiatal lányok, mind az idősebb nők körében. De leggyakrabban a lányok aggódnak a megjelenésük és a felesleges kilók hiánya miatt, ezért minden nap keresik a módját, hogyan fogyjanak le 10 kg-tól gyakorlatokkal és diétákkal. Miért pont 10 kg? Ez a súly hozzávetőleges, mert mindegyik esetében a súlyfelesleg kilogrammjainak száma, amelyektől meg kell szabadulnia, tisztán egyéni.

Kitörés A kitörés az erőedzés egyik alapvető gyakorlata, ami az altest erősítésével és szálkásításával járul hozzá a szervezet egészségének megőrzéséhez, a sportteljesítmény javításához, és persze a fogyáshoz is. A kitörések első sorban a hátat, a csípőt és a lábakat célozzák meg, de javítják az egyensúlyt, a stabilitást és a koordinációt is.

Ha egy intenzívebb edzésre készülsz, a kitöréseket extra súlyokkal is kiegészítheted.

Állj egyenesen. Hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a jobb lábad legyen előtted. Hajlítsd addig a lábadat, amíg a jobb combod párhuzamba nem kerül a talajjal, a bal pedig merőleges legyen arra. Az elülső térded maradjon a sarkad felett. Térj vissza az eredeti pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot a bal lábaddal is. Mindkét lábaddal ismétlést végezz. Jóga A jóga ősi hagyománya bizonyítottan hatékony zsírégető technika is egyben.

A jógának öt alapelve van: testmozgás, étrend, lélegzés, relaxáció és meditáció. A megfelelő jógarutinnal és étrenddel mind tested, mind elméd egészségét megőrizheted.

A jóga előnyei többek között az egészségesebb szív, a szálkásabb izomzat, a kiegyensúlyozott anyagcsere, a hatékonyabb légzés, a fokozott rugalmasság és a kezelhetőbb stressz. A hatékony fogyáshoz nagyon fontos, hogy a megfelelő jógapózokat gyakorold edzéseid során. A jógapózok főleg a koncentráció fejlesztésében és az izomzat szálkásításában segítenek.