Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz

Manapság az intervallum edzés egyre nagyobb népszerűségnek örvend. És ez nem meglepő, mert ezek a leghatékonyabbak a zsírégetésben.

A Tabata protokoll különösen népszerű.

Az intervallum edzés mindössze néhány percet vesz igénybe, de a hatás lenyűgöző. Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy melyek a Tabata fogyás gyakorlatai az osztályok áttekintései és videópéldái. Ez a fogyási módszer az alkotójáról - Izumi Tabata -ról kapta a nevét. A lényeg a nagyon gyors mozgások rövid időn belül.

A Tabata gyakorlatok nagyon kimerítőek, szó szerint a maximumon. Miért olyan hatékony a Tabata a fogyásban?

Nagyon egyszerű, ezek a gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét. Ennek köszönhetően a zsír nagyon intenzíven ég.

A súlyemelés éget karzsírt?

Tanulmányok kimutatták, hogy az anyagcsere sebessége szörösére nő. Ezenkívül ez a protokoll rövid távú stressznek teszi ki a testet. Rendszeres gyakorlatokkal és a komplexek váltakozásával a szervezet folyamatosan új stresszt kap.

Emiatt az anyagcsere nem lassul. Sőt, még ha nem is sportolsz, a zsír továbbra is olvad. Mivel a túlpörgetett anyagcsere továbbra is elkölti a szervezet energiáját. Más típusú gyakorlatok kompatibilisek ezzel az edzéstípussal. A Tabata alatt súlyokat emelhet és aerob gyakorlatokat is végezhet. De ez a haladóknak szól. Általánosságban elmondható, hogy a Tabata fizikailag fitt emberek számára készült.

Kezdők számára még az alapvető komplexum is nehéz lesz. És ha megszokta, hogy a kanapén feküdjön, jobb, ha az elemi gyakorlatokkal kezdi. Edd egy kicsit az állóképességedet. Aztán egyszer próbáld meg és hagyd abba.

Vélemények a Tabata rendszerről Hogy mennyire hatékonyak ezek az osztályok, azt a vélemények alapján lehet megítélni. Nagyon sok van, igyekeztem a leginformatívabbat kiválasztani. Valya : Ma tanultam először - kedves anyám!!!

Mit ne mondjak, nyolc megközelítésből alig tudtam kiemelkedni, csak hármat sajátítottam el. De vannak napóleoni terveim — mindenre képes vagyok.

Itt a fő rendszer az, hogy ne hagyjuk ki az órákat. Edzés után olyan érzésem van, mintha keresztet futottam volna.

Szerintem a tabata nem dilettánsoknak való. Néhány alkalom után megváltoztam. De az edzés utáni zhor brutális. Olyan érzés, mintha az edzőteremből jöttem volna. Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz első óra után észrevettem, hogy nagyon szeretnék enni. Kizárva a zsíros, sült, édes. Nem tudom mit szólnál napi 4 perchez Szerintem ez nem elég a fogyáshoz.

Edd magad karcsúra! Csúcsminőségű fogások a Te anyagcseretípusodra szabva: Megújult a Metodic Food

De csak hogy tudd, a zsírégetés csak 15 perc edzés után indul be. Az edzőm legalább 25 percig tabatázik velem Alenka : Nekem napi 4 perc elég.

Gyors gyakorlatok a fogyásért és izmosodásért Mert a szoros időbeosztásunk mellett egyszerűen nem fér bele más. A jó hír, hogy úgy is mozoghatunk hatékonyan, hogy nem kell egy órát a zsúfolt edzőteremben töltenünk. Persze ehhez meg kell tudnunk különböztetni a gyorsan legyünk fittek szemetet és a tényleges tudományt.

Lefogytam 1,5 kg-ot és pár centivel keskenyebb lett a derekam. Naponta háromszor-négyszer csinálok 8 percet. Nagyon szeretem - érezhetően megfeszült a test.

Képek Tabata előtt és után Természetesen az ilyen áttekintések után látni akarom az eredményt.

Keresés az oldalon

Természetesen egyedül nem mész sokra az edzéssel. Itt fontos a megfelelő étrend. Kerestem az interneten fényképeket azokról, akik ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően lefogytak. Mennyi ideig kell gyakorolni a hatékony fogyás érdekében Tanulmányok kimutatták, hogy egy 4 perces Tabata edzés ugyanolyan hatékony, mint egy egyszerű 40 perces aerob gyakorlat. Minden a gyakorlatok mechanikájáról szól. Edzés közben a test nagy terhelésnek van kitéve. Ugyanakkor az erőfeszítések nem emelkednek, azonnal elkezd foglalkozni a lehetőségek határán.

Hatékony edzések a formás alakért - Fitnesz -Edzés

Ennek eredményeként oxigénhiány lép fel. Amint az edzésciklus véget ér, elkezdünk nagy mennyiségben oxigént fogyasztani. Az oxigén aktív felhasználása a bőr alatti zsír oxidációját okozza.

Ennek a folyamatnak az energiája pedig átkerül az izmainkba. Ennek köszönhető, hogy a Tabata 20 órán át vagy tovább aktiválja a felgyorsult anyagcserét. Az intenzív rövid gyakorlatok 20 másodpercig tartanak. Utána 10 hatékony gyakorlatok a fogyáshoz pihenő A gyakorlatok száma egy megközelítésben kezdőknek nem több, mint négy.

Zsírégető torna otthon: a kifogások ideje lejárt!

Ha alacsony az edzettségi szintje, akkor csináljon egy sorozatot egyszerre. Ha nő az állóképesség és az erő, fokozatosan növelje a megközelítések számát ra. Heti protokoll végrehajtása javasolt.

Tanács: A karcsúsító nadrág segít hatékonyan eltávolítani a zsírt a hasról és a csípőről. Ne felejtse el felvenni őket edzés előtt, és az eredmény nem fog sokáig várni!

Lehet egy 10 perces edzés hatékony a fogyásban?

Hány kalóriát éget el a tevékenység Körülbelül 13,5 kcal ég el percenként. Ugyanakkor az anyagcsere sebessége 2-szeresére nő. Nem tűnik soknak, de ne felejtsük el, hogy még egy napig égetik őket. Ha fokozatosan jársz napi 12 perc Tabata órára, egy hónap alatt 5 kg-ot fogyhatsz Azok számára, akik aktívan sportolnak, érdemes 8 kört adni egy gyakorlatnak. Maga a készlet pedig gyakorlatból áll.

Egy óra ilyen tevékenység körülbelül kalóriát éget el. De egy órás edzés ilyen ütemben csak fizikailag nagyon fitt emberek számára alkalmas. Ezenkívül kiváló egészségi állapotban kell lenniük. Fizikailag nem megfelelő nők és férfiak számára a Complex-1 alkalmas.

Az alábbiakban lesz szó róla. A 8 körből álló különböző sorozatok közötti szünet nem haladhatja meg az egy percet. Tanulmányok kimutatták, hogy 4 perc Tabata 40 perc kardió edzésnek felel meg.

Végezhetsz 40 percet a szokásos edzésedből, és kiegészítheted 4 perc Tabatával.

Hogyan fogyhatok a karomon testmozgás nélkül?

És persze ne feledkezzünk meg az ételekről sem. A fehérje diéta időnként növeli az edzés hatékonyságát. Hogyan végezzünk edzést helyesen Bármelyik komplexet választja is, a gyakorlatok végrehajtására szabályok vonatkoznak. Soha ne indítsa el a Tabatát bemelegítés nélkül. Még ha el is késik egy csoportos foglalkozásról, ne induljon el bemelegítés nélkül. Ezért jobb, ha nem késik. Ha fűtetlen izmokat terhel, nagy a sérülésveszély.

A protokoll lényege, hogy a limiten végzett gyakorlatok során ne adjunk hosszú pihenőt az izmoknak. Egyszerűen fogalmazva, a testnek és az izmoknak edzés közben meleg állapotban kell lenniük.

A pihenés nem haladhatja meg a 10 másodpercet. A megközelítéseknek 8-nak kell lenniük, az egyik komplex közötti szünet nem haladhatja meg az egy percet. Ha nem érzel égő érzést az izmaidban, akkor nem nyújtod a legjobbat. Ne hanyagolja el a nyújtást az edzés végén. Még akkor is, ha kimerített, és leesel. A Tabata lehetővé teszi szinte minden izom edzését.

Ezért válik a test tónusossá. A protokoll fő előnye a könnyű végrehajtás.

Példák videóleckékre Ha váltogatja az nagyon gyorsan fogyni 3 nap alatt, akkor minden alkalommal új stressz lesz, ami aktív zsírégetést jelent. Ha bizonyos gyakorlatok idővel könnyűnek tűnnek számodra, akkor hatékony gyakorlatok a fogyáshoz bonyolíthatod.

Például végezze el súlyzókkal, adjon hozzá új mozdulatokat stb. Tabata - komplex-1 Az edzés mindössze 4 gyakorlatot tartalmaz.

Segíthet a napi 7 perces edzés a fogyásban?

Ezeket maximális hatékonysággal kell elvégezni. Minden gyakorlat 20 másodpercig tart, 10 másodperces szünettel. Milyen más gyakorlatok szerepelhetnek a Tabata komplexben Nagyon sok Tabata gyakorlat van, folyamatosan új komplexeket dolgozhat ki.

Fontos, hogy más terhelést adjunk, hogy az izmoknak ne legyen idejük megszokni. Gyakorló hegymászó Ez a gyakorlat edzi az állóképességet. A mellkason, a combizmokon, a négyfejű izületen, a vállakon dolgozik.