Fogyókúra utáni étrend. Hogyan tartsa meg az elért eredményt a fogyókúra után?

Miért hízunk vissza komoly fogyás után? Fordította:Mezei Elmira Sokan tapasztalják, hogy a paleóval vagy más, fogyást eredményező étrenddel jelentős túlsúlytól tudnak megszabadulni. Sokszor megesik azonban, hogy lassan visszahíznak, annak ellenére, hogy szakítanak régi, egészségtelen étrendjükkel.

Fogyókúra 50 év felett lépésről lépésre

Az alábbi vizsgálat rámutat a háttérben rejlő mechanizmusra. A hosszú távú fogyást nehéz megtartani. A vizsgálati eredmények szerint a fogyás lecsökkenti a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát, ami lassabb fogyáshoz és gyorsabb visszahízáshoz vezet 1. Az eredményeket az Obesity Elhízottság című szaklapban tették közzé.

Az "egyél kevesebbet, mozogj többet" elv alkalmazásával segít tetemes mennyiséget fogyni az elhízott résztvevőknek.

Kettős áll a fogyás után: A kettős áll eltűnik a fogyással?

A szereplők egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet és szigorú edzéstervet követnek. Minden nap több órát sportolnak. Lehet, hogy ez a fogyás egy fogyókúra utáni étrend módja, de az extrém kalóriacsökkentéssel és edzéssel elért gyors fogyásnak vannak hátulütői.

Ezek közül az egyik az adaptív termogenezis, avagy a metabolikus adaptáció éhezési üzemmód 2.

A metabolikus adaptáció az agy természetes, fiziológiai válasza a hosszú távú csökkent kalóriabevitelre. Az energiaegyensúly megtartására és az éhezés megelőzésére a szervezet a kalória felhasználás csökkentésével válaszol.

Ezt anyagcsere lassulásként ismerjük. És bár egy jól ismert, és a tudósok által elfogadott jelenségről beszélünk, a működése még mindig nem világos.

A cikk ismertetése Ez a megfigyeléses vizsgálat a nyugalmi metabolikus rátában alapanyagcserében és a testösszetételben történt változásokat elemezte, 6 évvel azután, hogy a résztvevők olyan sokat fogytak. A vizsgálat tervezete A vizsgálatban A Nagy Fogyás hat évvel ezelőtti versenyzői vettek részt.

Ez egy megelőző vizsgálatot követő vizsgálat volt, amelyben azt tanulmányozták, hogy a program mennyire segített megőrizni a zsírmentes testtömeget és a nyugalmi metabolikus rátát 3.

Az eredeti vizsgálatban résztvevő 16 ember közül 14 vett részt a következőben, 6 évvel a TV műsor után. A kutatók ez alkalommal az alapanyagcserében és a testösszetételben bekövetkezett változásokat vizsgálták.

• Menü Étrend műtét előtt és után Az étrendi kezelés igen fontos kiegészítője a gyógyszeres terápiának, ugyanis megfelelő tápanyag-utánpótlás nélkül a szervezet nem képes megújulni, s a védekező folyamatai sem kielégítőek.
• Nem eszik 6 fogyás után - Lehet este 6 óra után enni?
• Fogfehérítés után: Mitől fit egy étrend?
• Fogyni gyorsan sokat
• Diétás ételek egészségesen - fogyókúra alatt sem kell éhezned Fogyókúra során sem kell lemondanod az ízletes fogásokról.

A végleges mérést megelőző két hétben, naponta mérték a testsúlyt. Ezután a résztvevők egy orvosi központban maradtak 3 napig.

Diéta, amitől megváltozol (90 napos)

Ezalatt az idő alatt a kutatók számos faktort mértek, például a testsúlyt, a testösszetételt, az alapanyagcserét, és a teljes energiaráfordítást. Éhgyomorra vérvétel is történt, a vércukor, az inzulin, a vérzsír, a leptin és számos egyéb hormon szintjének mérésére.

Ezeket az eredményeket összehasonlították a 6 évvel korábbiakkal, amelyek a 30 hetes fogyókúra elején és végén a műsor kezdete és vége születtek. Első számú eredmény: a résztvevők az elvesztett kilók jelentős részét visszahízták A 14 résztvevő közül 13 hat éven belül részben visszahízott. Sőt, négyen súlyosabbak most, mint amikor beneveztek a műsorba. Csupán egy személy nyom kevesebbet, mint hat évvel ezelőtt. Az adatok az alábbi ábrán láthatóak. Azonban a visszahízás vényköteles étvágycsökkentő gyógyszer, a kutatók azt a következtetést vonták le, hogy más fogyókúrákkal összehasonlítva, a résztvevők elég sikeresek voltak a hosszú távú fogyásban.

Második számú eredmény: a metabolikus adaptáció hosszú távon folytatódik A nyugalmi anyagcsere alacsony maradt, mint ahogy 6 évvel korábban, a műsor befejeztével is az volt. A jelentős hízás ellenére is.

Ez azt jelenti, fogyókúra utáni étrend a súly megtartásához kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk. A nyugalmi állapotban elégetett kalória naponta átlagosan kb.

Korlátok A vizsgálatnak számos korlátja van. Először is, fogyókúra utáni étrend volt olyan elhízott egyénekből álló kontrolcsoport, akik előzőleg nem fogytak. Másodszor is, a résztvevők elhízottak voltak, ami azt jelenti, hogy az eredményeket nem könnyű az általános populációra vonatkoztatni.

Harmadszor, az eredményeket nehéz összevetni más, ennél általánosabb fogyókúrás programmal, mert A Nagy Fogyás egészen extrém.

És végül, a vizsgálati minta nagyon kicsi volt, aminek nincs statisztikai jelentősége. Összefoglaló és a való életben való alkalmazás Összefoglalva, ebben a vizsgálatban azt találták, hogy A Nagy Fogyás résztvevőinek, a méretükhöz képest lassabb az anyagcseréje 6 évvel a műsor után.

Ez nehézzé tette számukra a csökkent testsúly megtartását és majdnem az összes résztvevő jelentősen visszahízott.

Dukan diéta mintaétrend Gyomoreltávolítás utáni étrend: Vegetáriánus minta diéta fogyás vagy. A fogyás fogyókúra után diéta már ismert, hogy a gyomorműtéten átesett betegeknél a fogyás bariátriai műtét, szűkítése a gyomor fogyasztásra valamilyen módszerrel, a kockázata a szívroham és más szív- és érrendszeri betegségek előfordulásának jelentősen csökken. A diéta megtervezésekor kérjen szakértői tanácsot, ha cukorbetegséggel, inzulinrezisztenciával, hormonbetegséggel vagy ételallergiával vagy ételintoleranciával küzd. Edzés utáni étkezés: mikor és mit együnk edzés után. Mit együnk gyomorműtét után.

Sajnos nincs ismert módja az anyagcsere lassulás teljes megelőzésének. Azonban az ellenállással végzett edzés, mint pl. A magas fehérjetartalmú étrend ugyancsak segíthet 456.

10 tipp gyors fogyáshoz kezdő életmódváltóknak

Kommentár Egy másik kutatásban 7 az alacsony és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel előidézett fogyás utáni visszahízást vizsgálták.

A nagyon alacsony kalória hatására sokkal gyorsabb volt a fogyás, viszont a résztvevők sokkal több izomtömeget is veszítettek, ami a későbbiekben azért nehezítette a súly megtartását, mert csökkent az izmok áltral elhasznált energia.

Magyarán, nem jó gyorsan és kevés fehérjét fogyasztva fogyni. Sokkal eredményesebb a lassú fogyás, sok fehérje fogyasztásával.