Fogyókúra lényege

A legtöbbeknél a köztudatban ez a diéta típus leginkább az inzulinrezisztenciával forrt össze — ám nem csak IR-esek élvezhetik az előnyeit. Neve hűen tükrözi alapelvét: a diéta lényege, hogy a bevitt szénhidrát napi mennyiségét grammra korlátozzuk.

Rendkívül hatékony, regenor diéta szabályai nem való mindenkinek! Mielőtt belevágnánk, fontos, hogy kikérjük orvosunk tanácsát, és megbízható forrásokból tájékozódjunk. Mai cikkünk célja, hogy irányt mutasson a g ch diéta kapcsán keringő, sokszor ellentmondásosnak tűnő információk rengetegében. Természetesen fogyásra is alkalmas — ugyanakkor a gramm szénhidrát diéta alapjaira épülő étrend több, mint időszakos fogyókúra.

Hosszú távú életmódváltás alapelveként is kiválóan működik, így szabályait mindennapi rutinná téve sokaknak megkönnyíti egészségük megőrzését. Ahogy nevéből is adódik, a g ch diéta alapja, hogy a napi bevitt szénhidrát mennyiségét grammban határozzuk meg.

A szakemberek hangsúlyozzák, hogy ezt a mennyiséget napi étkezés formájában érdemes bevinni. Az étrend szabályait akkor a legkönnyebb betartani, ha az ételek zömét magunk készítjük el: feldolgozott termékek csak módjával ajánlottak.

Időhiány esetén jó stratégia lehet, ha egy-két hétre előre megtervezzük az étkezéseinket. Ebben segít a gramm ch diéta A gramm szénhidrát diétát fogyókúra lényege körben alkalmazzák a cukorbetegség előszobájaként ismert inzulinrezisztencia kezelésére: ez az állapot ugyanis még visszafordítható. A grammos diéta pedig segíthet abban, hogy megelőzzük a diabétesz kialakulását. Ahogy már említettük, az étrend követése során érdemes napi étkezésre bontani a bevitt tápanyagokat: ezzel ugyanis elkerülhetjük a vércukorszint ingadozását.

Ez pedig a legfőbb feladat az IR-rel küzdők számára — a vércukorszint optimumon tartásával tehetnek ugyanis a legtöbbet állapotuk javításáért.

A fogyókúra lényege ch diéta ugyanakkor népszerű módszer a fogyni vágyók körében is. Az étkezések felé osztása ez esetben is előnyös — így egyszerűen elkerülhető, hogy éhezésként éljük meg a ch mennyiség csökkentését. Nem érdemes azonban a gyors fogyás reményében a grammos érték alatt tartani a fogyókúra lényege szénhidrát mennyiségét!

Ez ugyanis koncentrációs zavarokhoz, gyomorpanaszokhoz, nőknél a menstruációs ciklus felborulásához is vezethet, hosszú távon pedig komoly egészségkárosodásokkal fenyeget. Legyünk türelemmel, és tartsuk magunkat az általánosan ajánlott heti 1, maximum1,5 kg-os fogyáshoz!

Hiszen a cél nem az izomszövetek leépítése, hanem a fölösleges zsír leadása. Érdemes belevágni? Mielőtt bármilyen diétába belekezdenénk, fontos, hogy kikérjük kezelőorvosunk véleményét!

A gramm szénhidrát diéta hallatán ugyanakkor sok IR-es vagy túlsúllyal küzdő megretten, és fél kipróbálni. Mint ahogy az lenni szokott ez a diéta sem mindenkinek egyformán beváló csodamódszer — nézzük, melyek a leggyakrabban felmerülő pozitív és negatív visszajelzések vele kapcsolatban! A gramm szénhidrát diéta előnyei Egészséges étkezés: az újra és újra divatba jövő, extra gyors súlyvesztést ígérő fogyókúrák az eredmény érdekében általában a kiegyensúlyozott táplálkozást áldozzák fel.

Velük fogyókúra lényege a gramm ch diéta az egészségmegőrzést szolgálja. Fenntartható életmód: akinek beválik a gramm szénhidrát diéta, az sok esetben évekig alkalmazza. Ennek pedig semmilyen akadálya nincs!

Hiszen ha a diéta szabályai mentén fogyókúra lényege gyümölcsökre, zöldségekre, teljes értékű szénhidrátforrásokra és jó minőségű fehérjékre épülő étrendet követünk, az alapelvek követése hasznos rutinná válhat. Kiszámíthatóság: a g ch diéta néhány egyszerű szabályra épül csupán, így gyakorlatilag személyre szabható.

1. Sokan az Atkins módszernek köszönhetik ideális testalkatuk visszanyerését.
2. Fogyás folyadékkal

Az egyéni igényeinkhez, életmódunkhoz igazítva pedig jó előre meg is tervezhetjük étkezéseinket. A gramm szénhidrát diéta nehézségei Mindennapos számolás: sokan arról számolnak be, hogy néhány hónap után szinte szemmérték alapján is pontosan kimérik az étkezések ideális szénhidrát tartalmát. Az első időkben azonban jelent majd némi kihívást a számolgatás.

Ez a diéta nagyon zsír!

Ha étkezési zavarokkal küzdünk, vagy korábban tapasztaltunk étkezéssel kapcsolatos pszichés nehézségeket, ne ezt a diétát válasszuk! Ételek kiválasztása: sokakat bizonytalanságban hagy a diéta által lefektetett túl kevés szabály. Ahhoz, hogy a diéta valóban kiegyensúlyozott legyen, plusz utánajárásra és odafigyelésre van szükség. Étkezések időzítése: azok, akik világéletükben akkor ettek, amikor éppen eszükbe jutott, nehezen állnak át a napi több, kisebb étkezésre.

A keto diéta lehetséges hátrányai

Ebben segít, ha az új étrended fokozatosan vezetjük be. A 3 legfontosabb buktató, amit érdemes elkerülni Nem figyelünk a glikémiás indexre Nem mindegy, milyen forrásból visszük be azt a bizonyos grammot!

Ha ugyanis kizárólag gyors felszívódású, szénhidrátokat veszünk magunkhoz, akkor az felé osztott fogyókúra lényege ellenére is folyamatos éhséggel és vércukor ingadozással kell majd szembenéznünk. A legjobb, ha a lassan felszívódó, azaz alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat részesítjük előnyben — különösen a reggeli során, ébredés után a leggyengébb ugyanis a szervezet inzulinérzékenysége.

Túl drasztikusan csökkentjük a szénhidrát mennyiségét Ha eddig péksüteményt ettünk péksüteménnyel, és a krumplis tészta mellé is elfogyasztottunk egy szelet kenyeret, a napi gramm szénhidrátra való átállás túl éles váltás lehet. Nyugodtan kövessük itt is a fokozatosság elvét: könnyebben viseljük majd a folyamatot, ha nem egyik napról a másikra csökkentjük végleges mennyiségükre a bevitt szénhidrátokat.

Görcsösen ragaszkodunk a grammhoz A népszerű étrend gramm szénhidrát diéta néven vált híressé — az optimális szénhidrátbevitel azonban mindenkinél egyéni! Ha hetek múltán is folyton éhesek vagyunk, vagy éppen nem akar mozdulni a mérleg számlálója, emelhetünk vagy csökkenthetünk is ezen a mennyiségen: nem a számérték a lényeg, hanem a következetesség. Természetesen itt is fontos, hogy kikérjük orvosunk, dietetikusunk véleményét.

Hiszen a fogyókúra lényege, ha az étrend igazodik a személyes preferenciákhoz, esetleg ételérzékenységekhez. Ahhoz azonban, hogy elképzeljük, nagyjából mire számíthatunk a gramm szénhidrát diéta követése során, hoztunk egy egyszerű példaétrendet. Reggeli 30 gramm szénhidrát : Készítsünk egy finom rántottát két tojásból! Mellé pároljunk meg gramm brokkolit, és fogyasszuk el egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. A tojás fehérjetartalma miatt ideális napindító, az egyébként is alacsony glikémiás indexű teljes kiőrlésű kenyér felszívódását pedig tovább lassítja a brokkoli rosttartalma.

Tízórai 20 gramm szénhidrát : natúr joghurt néhány szelet friss gyümölccsel, 1 darab korpás keksz.

Az Insumed lényege és az Insumed diéta

Ebéd 50 gramm szénhidrát : gramm csirkemellet vágj kockákra, és a kedvenc fűszereiddel süsd meg egy serpenyőben! Főzz ki hozzá 70 gramm bulgurt, amihez egy pici olajat és friss zöld leveleseket pl. Uzsonna 15 gramm szénhidrát : 1 db alma. Vacsora 45 gramm szénhidrát : 2 db grill sajt, gramm főtt basmati rizs, 50 gramm paradicsom, 50 gramm spenót levél. A példából is láthatjuk, hogy a gramm szénhidrát diéta étrendje egy kis odafigyeléssel finom fogyókúra lényege változatos lehet.

Ha a napi szénhidrát mennyiséget kiszámítottuk, kedvünkre variálhatjuk a fogásokat!