Fogyókúra alatt milyen kenyeret együnk, Fogyás és egészség

Teljes kiőrlésű kenyér Odzsitól Milyen hatása lehet a kenyér elhagyásának?

• Miért nem lehet gyümölcsöt enni?
• Posta reni diéta
• Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar
• Kezdőlap Kenyér, tekercs vagy pirítós?

Az 5 csapda. Gyors álfogyás. Igaz, hogy a drasztikus szénhidrát-megszorítás következtében gyors fogyást tapasztalhatunk.

Ez azonban csak "álfogyás", szénhidrátraktáraink ugyanis folyadékot kötnek meg, azaz ha szénhidrátraktárak apadnak, azzal együtt vizet is veszítünk, tehát súlyunk csökken. Az étrendünk rostszegényebb lesz.

Egy átlagos kcal tartalmú energiaszegény étrendre lefordítva mindez reggelire két vékony szelet összesen 60 g teljes őrlésű kenyeret vagy más teljes őrlésű pékárut például Graham zsemlét, korpás kiflit jelent, hideg vacsorákhoz g-ot.

Amennyiben zöldségekkel szeretnénk pótolni a kieső rostmennyiséget, másfél fej jégsalátát vagy 1 kg 80 dkg paradicsomot kellene elfogyasztanunk az amúgy is ajánlott főétkezésekhez féltányérnyi zöldségmennyiségen felül. Rosszabb fizikai teljesítmény.

Fizikai munka vagy sportteljesítmény alatt izmaink az izmok között lévő szénhidrát raktárakból glikogén raktárakból nyerik az energiát. Akkor tudunk fogyókúra alatt milyen kenyeret együnk helyzetekben jól teljesíteni, ha szénhidrátraktáraink telve vannak.

Vagyis ha fogyasztunk megfelelő mennyiségű, összetett szénhidrátot például teljes őrlésű kenyeret, magas rosttartalmú gabonafélékből készült köreteket például teljes őrlésű tésztát, bulgurt, árpátjobban bírjuk a fizikai munkát és a sportot. Fáradtság, csökkent szellemi teljesítmény.

Agyunk elsődleges energiaforrásként szénhidrátot használ fel, naponta g-ot. Azt hiszem, többen is tapasztaltuk már az éhesen gondolkodni sem róka étrendje érzést.

Nem egyszerű kérdés, hiszen a kenyér a magyar konyha meghatározó eleme, emlékszem a nagymamám még a dinnyét is kennyérrel ette! Azért van élet kenyér nélkül is, van a kenyérnek alternatívája, íme 8 szuper kenyérhelyettesítő, biztos vagyok benne, hogy találsz köztük kedvedre valót! Kenyér helyett — Puffasztott rizs A puffasztott rizs a fogyókúrázók egyik régi ismerőse, az egyik leggyakrabban használt kenyérhelyettesítő, de manapság már sokkal több féle puffasztott termék áll rendelkezésre, például puffasztott búza, puffasztott zab vagy puffasztott hajdina is.

Megváltozik a leheletünk. Olvastad már?

Megosztom Tweet Kitűzöm Megosztom Biztosan sokakban felmerül a diétázás kérdése az ünnepek közeledtével, hiszen ezekben az időszakokban elkerülhetetlen, hogy pár kiló felesleget magunkra szedjünk.

Nem kell, sőt nem is ajánlott száműzni a kenyereket, ha fogyni szeretnénk. Viszont fontos, hogy a kenyereink, vagy más pékáruink teljes őrlésűek legyenek.

Összetevők tekintetében a termék címkéjén többségben szerepeljenek a teljes őrlésű lisztek. Természetesen az egyéni étrendre vonatkozó korlátokról sem szabad megfeledkeznünk, attól hogy teljes őrlésű egy kenyér, még nem ehetünk belőle korlátlanul.

Ne felejtsük el lemérni az étrendünknek megfelelő kenyér mennyiségét!

HÁZI ZSÍRÉGETŐ - gyors és olcsó

Az igazi teljes őrlésű kenyerek, tömöttebbek, jóval kisebbek, mint a megszokott méretű fehér kenyerek, első ránézésre talán kevésnek is tűnnek, cserébe viszont garantáltan laktatóbbak.