Fehérjedús diéta étrend. A fehérje diéta előnyei
Véleményünk szerint ez arányaiban túl sok szénhidrátot jelent. Szükség van ennyi szénhidrátra az egészséges táplálkozáshoz? Sajnos a népesség jelentős hányada nem mozog eleget.
Fehérjediétával többet fogyhatsz! Ismerd meg a fogynivágyók új csodafegyverét a magas fehérjetartalmú diétát!
- Hogyan lehet gyorsan fogyni 15 nap alatt
- Legjobb fogyás
- Fehérje diéta: így fogyhat két hét alatt 5 kilót - Blikk
- Diéta 16 éveseknek
A legújabb dietetikai ajánlások szerint a magas fehérjetartalmú fogyókúrák jóval hatékonyabban működnek, mint az egyéb táplálkozási elvek.
Ezek után nem meglepő, hogy sok fogyni vágyónál a fehérjediéta lett a kedvenc fogyókúrás módszer. De vajon mit is jelent a fehérjediéta, és hogyan álljunk hozzá, ha szeretnénk néhány ragaszkodó kilótól megszabadulni?
Ez a megemelt fehérjetartalom segít az éhség legyőzésében is! Ezek után nem fehérjedús diéta étrend, hogy az egyik legsikeresebb fogyókúrás módszer a magas fehérjetartalmú diéta.
Ezek után nem érdemes kételkedni a fehérjediétában, hanem vágjunk bele bátran! De hogyan állítsuk össze a magas fehérjetartalmú diétánkat?
Az állati eredetű fehérjedús diéta étrend közül sovány húsok és a halak, a sovány tej-és tejtermékek, a tojás, míg a növényi eredetűek közül a hüvelyesek, az alga, a csírák és az olajos magvak tartoznak a legjobb proteinforrások közé. Ilyen proteintartalmú ital a Protein Smoothie.
A ma érvényes szakmai ajánlások szerint felnőttek esetében a fehérjebevitel optimuma 1 gramm testtömeg kilogrammonként. Tehát egy karcsú, 50kg-os hölgy napi szükséglete 50g, egy megtermett, 90kg-os férfié 90g. Aktív életvitel mellett, betegség esetén, idősek, gyerekek és kismamák számára pedig ennél nagyobb a szervezet igénye.
A természetben megtalálható fehérjék 22 aminosavból állnak, és a szervezetünk ezek egyikét sem nélkülözheti.
Fehérje alapú diéta étrend.
Némelyiket a szervezet képes előállítani, de vannak olyanok, amelyeket táplálékkal kell bevinnünk, ezeket nevezzük esszenciális aminosavaknak. Ha egy fehérje rendelkezik az összes esszenciális aminosavval — mégpedig megfelelő arányban —, akkor azt elsőrendű, komplett, teljes fehérjének nevezzük.
Ilyen fehérjeforrások a tojás, a tej-és tejtermékek, a halak és a húsfélék. Ugyanakkor a rendszeres testmozgás miatt is a korábbinál több, teljesértékű fehérjére lesz szüksége a szervezetünknek.
A sovány tej-és tejtermékek, a húsfélék, a halak diéta kalória szükséglet a tojás kiváló választás. Bármilyen sportról is van szó — legyen az futás, úszás, fitnesz — a fehérjéknek az edzés után rendkívül fontos szerepük van, segítik az izmok regenerálódását.
