Diétázás szabályai. A paleolit táplálkozás fő szabályai

A fogyás 10 aranyszabálya
Reflux esetén mindez különösen igaz, olyannyira, hogy a betegség tüneteinek enyhítése sok diétázás szabályai teljes életmódváltást igényel. Ez azt jelenti, hogy ha reflux-szal küzdünk, kerülnünk kell a koffeint, az alkoholt, le diéta applikáció tennünk a cigarettát, továbbá a rendszeres mozgást is a mindennapjaink részévé kell tennünk, mivel a túlsúly tovább fokozza a reflux epizódok számát. Ezeken felül minden olyan élelmiszert és tevékenységet mellőznünk kell, melyek hatására erősen fokozódik a gyomorsav-termelődés, hiszen azzal együtt nő annak is az esélye, hogy a gyomorsav a nyelőcsőbe kerül, ahol aztán károsíthatja a nyálkahártyát, aminek következtében számos súlyos szövődmény alakulhat ki.
Mire kell figyelnünk a reflux diéta során? A legtöbb embernél a reflux diéta egyet jelent az életmódváltással, hiszen annak elemeként számos olyan dologra kell ügyelnie, melyre addig nagy eséllyel nem fordított nagy figyelmet. A legegyszerűbb szabály, amit be kell tartanunk: ne együnk se túl fűszeres, se túl édes, se túl zsíros élelmiszereket, továbbá inkább többször együk kisebb adagokat, és mindig jól rágjuk meg az ételt.
Mit ehetünk a reflux diéta során? Fogyasszunk minél több fehérjedús és rostban gazdag élelmiszert — így például párolt zöldséget, halat és különféle tejtermékeket.
A burgonya, a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér és a rizs fogyasztása szintén ajánlott. A sovány húsokat nyugodtan beemelhetjük az étrendünkbe — ebédre és vacsorára egyaránt.
Az alacsony savtartalmú zöldségekről sem kell lemondanunk. Ilyen például a cukkini, a tök, a répa, a brokkoli, a karfiol és a pasztinák. Szintén javasolt az alacsony savtartalmú gyümölcsök fogyasztása.
- Leptin diéta mintaétrend: Mediterrán étrend 10 napig mintaétrenddel. - benhays.fr
- D-vitamin nőknek a fogyáshoz
- A grammos szénhidrátdiéta szabályai
- Karcsúsító ital
- Diétás receptek hogyan lehet gyorsan fogyni
A banán, a szőlő, a mangó, a dinnye, a körte és az alma fajtáját tekintve különösen a Jonagold, a Gála és a Golden Delicious jó hatással bír egy reflux-szal küzdők szervezetre.
Reflux esetén a folyadékbevitelre is fokozottan oda kell figyelnünk. A víz mellett a legjobb választás az édeskömény- a mályva- és a zöld tea.
4 hetes diéta étrend norbi: Norbi frissítés helyett, Norbi űrhajós diéta.
Mit kerüljünk a reflux diéta során? Ahogy azt már alapszabályként lefektettük, a magas koffein tartalmú kávé, fekete tea és kóla fogyasztása csak mértékkel ajánlott a reflux diéta idején.
Az alkoholt pedig teljesen kerülnünk kell, ugyanis az a gyomor savelválasztását fokozva reflux esetén tovább károsíthatja a nyelőcső nyálkahártyáját.
Ezeken túlmenően a reflux diéta elvei szerint a következőkben felsorolt élelmiszereket és fogásokat célszerű közel vagy teljesen kizárni az étrendünkből.
Sample Logo
A folyadékok közül — a kólán túl — a szénsavas víz és a limonádé sem eleme a reflux diétának. A pirítós, a gofri, a torták és a sütemények mellőzése szintén ajánlott. A kímélő táplálkozás idején a sült krumpliról és a krokettról is le kell mondanunk. A zsíros húsok, a bacon, a szalámi, a kolbász és a diétázás szabályai hús fogyasztását is kerülni kell. Magas savtartalmú zöldségek se kerüljenek a tányérunkra. Ezek közé diétázás szabályai például a hagymát, a paprikát és a savanyú káposztát.
A magas savtartalmú gyümölcsökről is le kell mondanunk — így például a málnáról, a grapefruitról, a narancsról és a mandarinról. A különféle édességek, különösen a csokoládé fogyasztása szintén tilos.
A gluténmentes étkezés szabályai
Összességében elmondható, hogy a zsíros, az édes és a fűszeres élelmiszerek kerülésével sokat enyhíthetünk a reflux okozta panaszainkon. Ezekkel együtt természetesen ajánlott felkeresnünk házi orvosunkat is, aki a pontos diagnózis felállítása után diétázás szabályai a kapott eredmények tükrében szakszerű segítséget tud nyújtani a reflux diéta szabályainak megfelelő étrend összeállításában. Továbbá iránymutatást adhat abban is, hogy a kímélő étkezésen kívül vagy — éppen amellett — milyen kiegészítő kezelésre lehet szükségünk.