A guggolás hatékony a fogyásban?, A tabata rendszer működési elve
Írta: Petrás Gabriella A tabata szupergyors és extra hatékony edzésmód, amit otthon is könnyen elvégezhetsz.
Így eddz hatékonyan a tabata segítségével! Néhány éve indult hódító körútjára a tabataés népszerűségéből azóta sem veszített. Az időhiány nem lehet kifogás, hiszen mindössze 4 perces az edzés, mégis alaposan megdolgoztatja az izmaidat.
Mire figyelj? Az edzés előtt mindig melegíts be, végezz kar — és törzskörzést, valamint néhány kitörést, mert a 4 perc ugyan rövid, de rendkívül intenzív terhelést jelent, és minden izmodat alaposan átmozgatja.
- Gyorsan lefogy 12 kg-mal
- Mennyit kell guggolni naponta a fogyáshoz?
- Nagyon gyors módja a fogyásnak
Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat maximális intenzitással és erőbedobással végezd, mert csak így emelkedik a pulzusszám, és így érhető el a kívánt hatás! A 4 perc alatt 1 gyakorlatot is végezhetsz újra, és újra ismételve a 20 másodperces sorozatokat, de mind a 4-et is végigcsinálhatod és ismételheted egymás után!
Az edzés végén a nyújtásról se feledkezz meg! A futást és a biciklizést is végezheted a Tabata módszer alapján, vagyis a 20 másodperces sprint és 10 másodperces pihenő váltakoztatásával. Ha kitartó vagy, pár hét elteltével növelheted a teljesítményedet!
NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!
A Tabata edzés Sprinter Helyezkedj olyan pozícióba, mint amilyenből a sprinter futók indulnak a rajtkor: hajolj előre, támaszkodj meg a földön, told ki a fenekedet, majd húzd a bal térdedet a mellkasodhoz, aztán felváltva a jobbat! Olyan gyorsan végezd a gyakorlatot, amilyen gyorsan csak tudod, de figyelj arra is, hogy ne csalj, és ne könnyítsd a mozdulatokat!
Viszlát Kíván 10 módszer a láb- és combzsír elvesztésére Az intelligens táplálkozási tippek, amelyeket még nem próbált, és a célzott lábedzések, pillanatok alatt elveszíti a comb zsírját és egészségesebbé válik. Azt mondják, hogy a vastag combok életet mentenek, de az erős, tónusúak lehetnek a hosszabb, aktívabb élet kulcsa. A kutatások azt sugallják, hogy az erősebb lábú emberek kisebb eséllyel esnek el az életkoruk során, ami potenciálisan csökkenti a törés és a mozdulatlanság kockázatát, ezért nincs olyan idő, mint a jelen, hogy elkezdje ezt leválni extra testzsírtonizálja ezeket az izmokat, és erős alapot épít az egészséges jövő számára. Vezesse be a rutinba a comb- és lábzsírvesztés 10 módját, és pillanatok alatt erősebbnek és magabiztosabbnak érzi magát. Szerencsére az egyik egyszerű módja annak, hogy az edzőteremen kívüli zsírveszteséggel guruljon a labda, valószínűleg már szokás: kávét inni.
Hindu guggolás Ez a guggolás majdnem megegyezik a normál guggolással, a különbség azonban az, hogy amíg a szimpla guggolás véget ér akkor, amikor a combod párhuzamos a talajjal, itt tovább kell süllyesztened a feneked, egészen addig, amíg a kézfejed a földön nem pihen. Ebből a helyzetből aztán állj fel, majd újra guggolj le, de figyelj az intenzitásra, a nyugdíjas tempó nem megengedett!
Edzés : A szabályos guggolás módon lehet lefogyni hatékonyan Elveszíti a kövér hasát Elveszíti a has kövér nő Kövér László: Nem akarjuk elveszíteni a Edzés : A szabályos guggolás módon lehet lefogyni hatékonyan Alultápláltságot jelent.
Nyuszi hopp Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy alacsony kis padra, amire rátámaszkodhatsz. Hajolj a pad fölé, támaszkodj meg mindkét kezeddel rajta, majd ugord át páros lábbal a padot, és amint földet ért a lábad, meg se állj, ugorj vissza a másik oldalra!
Ha nincs pad, akkor egyenes állásból páros lábbal ugorj először az egyik, majd a másik oldalra! Ugorj hátra nyújtott kezes fekvőtámaszba, utána vissza guggolásbamajd ugorj fel és emeled a magasba mindkét kezed. Ez az egyik legnehezebb gyakorlat, de A guggolás hatékony a fogyásban?
kitartással és kellő intenzitással csinálod, meglesz az eredménye, garantáljuk! Fotó: RF.
