8 órás diéta mintaétrend
Tihanyi László Cruise azt mondja, a szervezet alapvető anyagcsere szintje BMR növelhető, ha valaki háromóránként eszik. Azért fontos, hogy az anyagcsere szint magas maradjon, mert így a szervezet több kalóriát is éget el.
- A zöld kávé diéta segít a fogyásban.
- A legjobb fogyókúrás készítmények nem tudok lefogyni gyakori kérdések, fogyjunk együtt fogyis vacsik.
A 3 órás diéta az étkezéseket három órás időintervallumok segítségével öt alkalomra osztja: három főétkezésre és két kisebb étkezésekre a másik három között. Bizonyos táplálékok fogyasztását ajánlja a diéta, viszont nem ír elő egy olyan étrendet, amelyet napról napra követni kell.
Cruise szerint az is fontos, hogy az ember naponta 8 pohár vizet igyon meg. A diéta során a koffeinfogyasztást nem korlátozza, de a diétázóknak minden csésze kávé után két pohár vizet meg kell bodybuilding étrend. Ezzel gátolható a koffein dehidratáló hatása Cruise szerint.
Alkoholt csak ritkán szabad fogyasztani.
Sokan a mozgással próbálkoznak
A diéta ezzel ellentétben engedélyezi a gyorsételek és a fagyasztott ételek fogyasztását is. A 3 órás diéta azért olyan sikeres, mert előre meg kell tervezni a diétázóknak a fő- és kisebb étkezéseket, ezáltal könnyebben is tudják követni az étkezéseket.
A 3 órás diéta nem alacsony szénhidrát- magas protein- vagy nagyon alacsony zsírtartalmú diéta. Az étkezések során ugyanis megfelelő mennyiségű szénhidrátot, proteint és zsírt kell a szervezetbe juttatni. A lényeg azon van, hogy a megfelelő táplálékokat kell kiválasztani, és azokat szigorú adagokra elosztani.
Habár Cruise azt állítja, ezzel a diétával az emberek bármit ehetnek, mégis fogyni fognak, igazából a diéta helyes követésével egy személy körülbelül kalóriát visz be a szervezetébe. Sok táplálkozási szakértő szerint ez megfelelő kalóriamennyiség a lassú, folyamatos fogyáshoz. Cruise szerint a 3 órás diétával egy ember hetente 0,9 kilogrammot fog fogyni, illetve a diétázó azt is meghatározhatja, honnan melyik testrészéről szeretne megszabadulni a felesleges zsírtól.
A diéta eredetileg 28 napig tart, méghozzá egy ismétlési körrel azok számára, akik még többet szeretnének fogyni. A 3 órás diéta testmozgásos része azonban egy kissé zavaros.
Diétás módszerek, amiket teszteltem :: Duciforradalom
Cruise szerint a testmozgás nem képezi a diétája részét, és a 3 órás diéta ízületi gyulladásban szenvedő vagy mozgáskorlátozott személyek részére jó. Másrészről azt is állítja, hogy az izomtömeg építése fontos a fogyás során, mivel még nyugalomban is gramm izom kétszer annyi kalóriát éget el, mint gramm zsír. Ez azért lehetséges, mert az anyagcsere aktivitás abs diéta az izomsejtekben.
Végül is Cruise szerint érdemes testmozgást végezni a 3 órás diéta során, viszont ez nem érvényes azokra, akiknek ízületi fájdalmaik vannak, vagy mozgásukban korlátozottak.
Nem rossz a 8 órás diéta, csak nem is jó - Dívány
A diéta célja: Jorge Cruise szerint a 3 órás diéta segítségével átprogramozható a szervezet BMR-je, így az ember hetente 0,9 kilogrammot fogy. Cruise szerint, ha a szervezet sokáig nem jut táplálékhoz, akkor az általa elnevezett éhezési védelmi mechanizmus lép életbe.
Ilyenkor a szervezet energiát kezd elraktározni, kevesebb kalóriát használ fel, és kevesebb zsírt éget el. Igaz, hogy az éhezés miatt a szervezet ilyenkor elkezdi elraktározni ezeket az anyagokat.
- Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Ha olyan vagy, mint a világ többi része… Valószínűleg elsőre te is megborzongsz az időszakos böjt gondolatától, és úgy látod majd, hogy ez gyors fogyást ígér… de ha jobban megérted a böjtölés szabályait látni fogod, hogy ez az amire a testednek talán szüksége van.
- Ha már mindent megpróbáltál a fogyás érdekében, és nem hozott sikert, akkor ez a cikk neked szól!
Másrészről, az Amerikai Táplálkozási Egyesület tanulmánya szerint nincs rá tudományos bizonyíték, miért három óra elteltével érezné úgy a szervezet, hogy éhezik, illetve az sem alátámasztott, hogy ezzel a diétával megváltoztatható a BMR.
Cruise szerint a diétázók megcélozhatnak bizonyos testrészeket, ahonnan fogyni szeretnének. Ezt sem támasztja alá semmiféle tudományos kutatás, habár speciális gyakorlatokkal építhetőek az izmok és feszesebbé tehetőek bizonyos részek.
A fogyás kulcsa az inzulin? Készen állsz egy kihívásra? Fogyás napi ütemterve, Alapelvek: Szünet böjt: fogyni éhség nélkül?
A diéta jótékony hatásai: A 3 órás diéta jótékony hatással van a fogyni akarókra, mivel megmutatja, hogyan kell relatívan kis kalóriabevitellel, kiegyensúlyozottan étkezni.
Azokra is jó hatással van ez a diéta, akik sokszor meggondolatlanul, időtől függetlenül esznek, illetve akik hajlamosak magukat túlenni. Mivel a diéta előírja, hogy a megadott időben egyenek, a diétázók nem lesznek annyira éhesek, hogy következő alkalommal falásroham jönne rájuk.
Az éjszakai evőkre is jó hatással van az, hogy lefekvés előtt három órával már nem ehetnek semmit. A diéta egy másik kiváló tulajdonsága az, hogy megszokott boltban kapható táplálékokat használ, ezáltal nem kerül túl sokba.
Cikkünkből megtudhatod:
Egy általános panasz azonban a diétával kapcsolatban az, hogy az ételtervezetek és menük eléggé korlátozottak, hacsak a diétázó nem csatlakozik a fizetős 3 órás diéta honlaphoz. A honlapon 13 hetes turnusokra lehet tagságot vásárolni. Egy másik panasz szerint a diétázónak erősen ajánlott megvásárolnia a Jorge Cruise étrend-kiegészítőket, hogyha a 3 órás diétát választja. Vigyázat: Mint minden diéta esetében, a 3 órás diétánál is először érdemes beszélni az orvossal a diéta előnyeiről és hátrányairól.
Kockázatok: A diéta követése néhány kockázattal jár csak. Milyen kérdéseket tehet fel az orvosának? Kutatás és a diéta általános elfogadottsága: A 3 órás diéta a es évek közepéig nem is létezett, és ig nem is készült a diétával fogyókúra 10 kg minusz tudományos kutatás.
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
Kutatások már igazolták 8 órás diéta mintaétrend, hogy fogyókúrás szempontból érdemesebb kis adagokat fogyasztani, mint nagyokat. Az eredmények ezért kecsegtetőek.
Sok diétás szakértő 8 órás diéta mintaétrend azt az ötletet, mely szerint az étkezéseket érdemes elosztani napi étkezésre. Kutatás azonban nem igazolta azt, hogy a BMR újraprogramozható lenne a kis, gyakori adagok evésével.
A táplálkozási szakértők megegyeznek abban, hogy a diétázókra azért van jó hatással a 3 órás diéta, mivel a napi kalóriabevitel alá csökken, ennek azonban semmi köze a három óránkénti étkezésnek. Az időzítés 8 órás diéta mintaétrend segíthet abban, hogy az emberek megfelelő módon változtassanak az étkezési szokásaikon.
- Mintaétrend edzésnapokra: kcal/ g szénhidrát | Nosalty
- Nemrégiben egy új diétás módszer látott napvilágot, a 8 órás diéta, mely már most óriási népszerűségnek örvend.
- Az időszakos böjt étrendje Az időszakos böjt étrendje Rengeteg applikáció, kalóriaszámláló oldal áll rendelkezésre, ahol kiszámíthatjuk a célunknak és anyagcsere-típusunknak megfelelő, napi szükséges tápanyagigényt, fehérjére, zsírra, szénhidrátra vetítve.
- Hogyan alkalmazd az időszakos böjtöt biztonságosan?
- Olcsó vitaminok a fogyáshoz
- Gyanítja, hogy a postáson kívül másra is allergiás a kutyája?
- Puffadt has diéta
