2000 kalória étrend nőknek
Étrend fogyáshoz nőknek kcal külföldi - Folyamatos fogyás éhezés nélkül: kalóriás étrend 7. Az a furcsa, hogy ha kcal-t eszem, akkor nem hízok, de a testzsír nő, az erőm állandó marad, illetve 3 egységenként tudok növelni, de mindig vékonynak érzem magam, ha "ilyen keveset eszem", de ezzel a testzsírral gondjaim vannak. A fenti mintaétrend energia- és tápanyagtartalma: energia: kcal.
Ez azt jelenti, hogy egy fogyni krómmal nőnek naponta körülbelül 61 gramm fehérjét kell fogyasztania.
Egy kilós férfinak naponta körülbelül 72 grammot kell fogyasztania.
Kalóriadeficit – jelentősége, szabályai és eljárása a fogyás érdekében történő beállítására
Ha ezt kalóriákra bontja, körülbelül 4 kalória van grammonként fehérjére. Tehát a példában szereplő nőnek kalóriát kell kapnia fehérjéből minden nap, a férfinak pedig kalóriát fehérjéből.
A növényi fehérjék jó forrásai közé tartozik: Tempeh: 1 csésze 31 gramm fehérjét jelent. Szójabab: 1 csésze 29 gramm fehérjét jelent.
Seitan: 3 uncia 21 gramm fehérje. Lencse: 1 csésze 18 gramm fehérjét jelent.
Nem az éhezésről szól
Bab, például csicseriborsó, feketebab és vesebab: 1 csésze 15 gramm 2000 kalória étrend nőknek jelent. Tofu: 4 uncia 11 gramm fehérje. Quinoa: 1 csésze 8 gramm fehérjét jelent. Mogyoróvaj: 2 evőkanál 8 gramm fehérje. Még az úgynevezett egészséges italok és energiakeverékek is meglehetősen kalóriaszegények.
Mintaétrend edzésnapokra: 1800 kcal/200 g szénhidrát
Először nézzünk meg egy italt, amelyet a legtöbb ember ismer, hogy elkerülje a diétát: A 20 uncia szóda körülbelül kalóriát és teáskanál cukrot tartalmaz. De mi van azzal a frissen facsart narancslével? Körülbelül kalóriát tartalmaz 20 unciánként. Ez az acai turmix? Olvassa el figyelmesen a címkéket, és fontolja meg, hogy ezeket az italokat különleges alkalmakra mentse.
Odafigyel az étrendjére, mégis hízik? Megmutatjuk, miért
A vízzel való ragaszkodás általában a legjobb megoldás, ha le akarja csökkenteni a skála számát. Hidratáló és nulla kalóriát tartalmaz. Ha nem szereti a sima vizet, fontolja meg egy kis citrom vagy lime hozzáadását, vagy próbáljon ki gyógyteákat és pezsgővizet.
Egyél mérsékelten desszerteket Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a vegán és a nem vegán desszertekre is: fogyassza őket mértékkel.
Egy átlagos amerikai naponta 22,2 teáskanál cukrot eszik meg. Függetlenül attól, hogy ez egy dekadens fagylaltozóból vagy egy sor vegán sütiből származik, még mindig kalória van, amely kevés tápértéket tartalmaz. A cukor megzavarhatja az anyagcserét, és a súlygyarapodáson túl egészségügyi problémákhoz is vezethet, beleértve a magas vérnyomást, a gyulladást és a vér trigliceridszintjének emelkedését.
Mennyi édesség elég? A nőknek meg kell próbálniuk a napi cukrot napi 6 teáskanálra vagy kalóriára korlátozni. A férfiaknak törekedniük kell arra, hogy kevesebb mint 9 teáskanál vagy kalória legyen naponta.
Ha egészséges vegán desszertet keres, amely viszonylag alacsony kalóriatartalmú, hozzáadott cukrok és zsírok nélkül, próbálja ki a friss gyümölcsöt. Ellenkező esetben egyél egy kis adag vegán desszertet, és a többit mentsd el holnapra vagy a jövő hétre.
2000 kcal mintaétrend - Minta diéta fogyáshoz: Hétnapos 1200 kalóriás diéta.
Az Ön számára javasolt: Vegánnak nevelni a gyerekeit Összefoglaló A vegán étrend segíthet 2000 kalória étrend nőknek fogyásban. Mindazonáltal mindig jó ötlet beszélni orvosával vagy dietetikusával, mielőtt nagy változtatásokat végez az étrendjén.
Meg kell vitatnia, hogyan szerezheti be a kritikus tápanyagokat, például a fehérjét és a B -vitaminokat. Orvosa más javaslatokat is tehet a fogyás módjáról, például étkezési napló vezetése vagy rendszeres testmozgás.
