1500 kalóriás étrend minta
Az alábbi kalóriás étrend abban támogat, hogy ha van egy kis súlyfelesleg, sikeresen megszabadulhassunk tőle.
Az adott napoknál nemcsak a pontos kalóriaértéket, de a fehérje- a szénhidrát- és a zsírmennyiséget is jelöltük. Fülöp Lili dietetikus nagyon finom recepteket ajánl, érdemes mindegyiket elkészíteni, megkóstolni.
Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF ( Military diet )
A receptek egy személyre szólnak — írja a Diétaésfitnesz. A töltelékhez: 1 tk olaj, 10 g vöröshagyma, 50 g mexikói zöldségkeverék, 20 g sűrített paradicsom, 50 g cottage cheese, fokhagyma, só, bors, petrezselyemzöld ízlés szerint.
Még több termék Milyen ételekből álljon a menü? A menüdben kapjanak helyet a tápanyagokban gazdag ételek, teljes kiőrlésű élelmiszerek, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek, valamint egészséges zsírok, amelyek biztosítják az alacsonyabb kalóriabevitel mellett is a teltségérzetet. A testmozgást se felejtsd el beiktatni, hiszen ezzel megduplázhatod a fogyást, az edzés során előnyben kell részesíteni az erősítő jellegű mozgásformákat, ezekkel ugyanis növelheted az izomtömegedet, több izommal pedig több kalóriát égethetsz el.
A töltelékhez a felforrósított olajon pároljuk meg a finomra aprított hagymát és a zöldségkeveréket. Keverjük hozzá a paradicsompürét, a cottege cheese-t és a fűszereket! Kenjük meg vele a palacsintát, és hajtsuk félbe! A kalória étrend és a reszelt sajtot simítsuk a tetejére, és süssük össze fokra előmelegített sütőben kb.
Halmozzuk rá a felszeletelt csirkemellet és zöldségeket, és ezt 1500 kalóriás étrend minta pirítsuk át. Ha kellően átsültek, öntsük fel a kókusztejszínnel és egy kevés vízzel, ízesítsük pár csepp szójaszósszal, majd főzzük készre perc alatt!
Tálaláskor tegyük a tésztát a levesbe.
Csírával, korianderzölddel vagy felszeletelt újhagymával díszíthetjük. Az kalóriás étrend tápanyagai Korábbi cikkünk ben azzal foglalkoztunk, hogy az egészséges táplálkozás és a fogyás egyik alappillére a makrotápanyagok megfelelő bevitele.
De mik a kalória étrend és mennyit fogyasszuk belőlük?
